Оксана
11.02.2014 21:17
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
Ура ,наконец, лед тронулся!!!! Первые минус 100 после набранных 300
г))))). Самооценка и вера в свои силы поощрены!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| корн-флекс |
15
|
57 | 0.9 | 0.2 | 12.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 799 | 484.1 | 14.3 | 13.4 | 74.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
150
|
415.5 | 13.7 | 1.7 | 85.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 469.2 | 24.9 | 2.1 | 86.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9.5 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 194 | 163.9 | 10.7 | 4.9 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
167.5 | 10.3 | 13.8 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
20.8 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| соль поваренная йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1161 | 379.4 | 26.6 | 26.6 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого за день | 3304 | 1548.7 | 78.3 | 51.5 | 194.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428.6 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 15 раз
