Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Этот день, начавшийся с падения с лестницы в подъезде (ттт, отделалась легким испугом и несколькими ушибами спины, поясницы, и небольшими ранами), закончился ужином в честь годовщины брака. Основательно перебрав калорий, сегодня сетую и думаю над тем, как их сжечь.... учитывая при этом ноющую от боли спину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Кукурузная мука	7	23.2	0.5	0.1	5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	1026	388.3	11.1	14.1	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	54	18.9	0.7	0.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисово-булгурный плов	200	236.6	6	5	43.6
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	560	577	25.3	23.9	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
корень цикория	5	19	0.5	0	2.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	615	139.9	2.4	4.3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	80	121.7	3.7	5.5	14.5
цветная капуста в кляре	66	76.3	3.4	4.1	6.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	16.2	1.5	0.2	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	74	247.9	15.2	20.4	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	711	609.9	42.1	37.3	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты	200	112	0.3	0.9	27.1
БРАУНИ-мокрый кекс	150	535.8	7.7	33.9	49.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	856	673.7	8	34.8	83.1
Итого за день	3822	2388.6	88.9	114.4	251.9