Оксана
05.02.2014 21:31
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
65
|
226.5 | 7.9 | 4 | 39.8 |
| Кукурузная мука |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 741 | 430.3 | 10.2 | 9.6 | 74.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 75 | 26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны с перцем |
250
|
122.5 | 7.3 | 7 | 7.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
22
|
54.6 | 1.9 | 0.7 | 9.6 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
82.8 | 4.5 | 5.4 | 3.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кабачковые оладьи |
97
|
147.5 | 4.5 | 6.7 | 17.6 |
| соль поваренная йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 411.9 | 18.3 | 19.9 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| корень цикория |
4
|
15.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
195
|
95.6 | 0.2 | 1.1 | 22.4 |
| Итого | 499 | 110.8 | 0.6 | 1.1 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
21
|
125.6 | 4.4 | 11 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 427.9 | 26.6 | 28.1 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 30.9 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итого за день | 3073 | 1426.6 | 55.9 | 58.5 | 169.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 141.7 ккал
Повторения: 57 раз
Время: 30 мин
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
