Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

Вот, что значит - выходные(((((!!!! Расслабились с мужем орешками и бананами - пожалуйста результат!!! Стыд и срам мне!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
кывырма	150	318	15.2	12.5	35.1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Сыр плавленый, "новый", 30%	12	39.7	2.6	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	559	457.2	20.5	16.4	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	354	21.4	0.7	1.7	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная на огне	50	103	14.5	4.6	0
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, жаренная на открытом огне	30	94.5	7	7.2	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	498	511.2	33.3	14.5	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук, сухая обжарка, без соли	25	161.5	3.8	15.6	2.1
Миндаль	3	17.4	0.6	1.5	0.3
Фисташки	3	16.7	0.6	1.5	0.2
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	726	687.3	18.9	40.4	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	170	156.4	8.5	10.2	6
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Лук-порей тушенный с морковью	10	6.1	0.4	0.3	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	4	11	0.8	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	578	217.7	10.4	11	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3215	1923.8	83.6	87.2	197.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 642.7 ккал

Время: 180 мин

ольга корешкова 02.02.2014 22:59

Я думаю.что ничего страшного нет, при том. что была трех часовая ходьба.

Оксана 03.02.2014 10:55

ольга корешкова, ага, весы тоже меня сегодня не *обидели*, показали убавку, хоть и незначительную. Вывод: переедание жиров не так страшно, как углеводов Подмигиваю