Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

ну вот. еще один день прошел)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Маргарин (спред) на основе соевого масла, 70% жира	10	62.8	0	7	0.2
Варенье из айвы	50	136.5	0.2	0.1	35.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	580	452.3	5.1	11.9	82.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	25	41.2	4.7	2.1	0.9
сельдерей тушеный	100	44.7	2.1	2.1	4.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
перец фаршированный по-турецки	60	57.8	1.1	1.6	9.8
суп из фарша с макарошами	200	117.8	6.4	5.6	10.2
Итого	555	374.4	17.3	12.2	46.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	170	445.4	37.6	32.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	570	656.4	48.9	43.8	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3205	1508.8	71	70.7	148.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.01.2014 21:06

Неплохо прошел, я бы для равновесия убрала оливки. Они, конечно, вкусняшка, и все такое, но нутриентов, кроме натрия практически нет. И брынзы - 170 гр, немного поменьше. А вот капустки пекинской можно было бы подкинуть, сырой, конечно. Мне, кажется если ее грамм 100 мелко нарезать и смешать с тертой брынзой и рукколой, то и сытости будет не меньше от ПВ и витамин В9 - в норме и брынзы можно грамм 120 - жиры уравновесятся с БУ. А сельдерей корневой? Я что то запала на стебли - хрустю каждый день С улыбкой

Оксана написал:
один день прошел)

напомнило из любимых Смешариков Бараша "Кончился денек" С улыбкой

Смешарики Скверная примета

24.01.2014 21:28

Ольга Бостан, да, кстати, уже говорили про смешариков - хотел вставить свои 5 копеек.
IMHO, смешарики - неплохое произведение и вообще заметный шаг в современной культуре. И еще один существенный момент, особенно в фильме для детей - в нем НЕТ ПЛОХИХ ГЕРОЕВ (практически)!

Нет ничего проще, чем закрутить сюжет, где двое соревнуются или сражаются, или с классическим треугольником злодей-жертва-спаситель. А вот написать интересное кино, где все хорошие - задача более трудная!

Вот "лунтик", например, хотя он и для младшего возраста, достаточно быстро скатился на то, что через раз сюжет такой: гусеницы опять делают гадости, жизнь (или другие герои) их наказывают, потом они исправляются, извиняются, и всех прощают. А в "смешариках" почти все конфликты - взаимодействие характеров при весьма положительных и конструктивных мотивах у героев.

Оксана 24.01.2014 21:42

Ольга Бостан, ага, сельдерей корневой. Листьевого здесь не продают, поэтому довольствуемся имеющимися на корне))). Ольга, подскажите, а есть здесь на сайте полное описание отдельных продуктов, включая и их химический состав.

Оксана 24.01.2014 21:44

а вообще я так увлеклась углеводно-белковой диетой *худеем во сне*, что напрочь забыла про клетчатку. уз моего рациона практически выпали, пвощи, фрукты и даже зелень. Не мудрено, что результатов не видела....Будем исправляться.

24.01.2014 21:55

Оксана, клетчатка не влияет на похудение напрямую. Она позволяет 1) набивать желудок почти без калорий 2) предотвращает запоры и вообще улучшает работу кишечника при малокалорийных рационах. Но по-любому от нее обычно только плюсы, поэтому увеличивать ее всегда полезно.

Оксана 24.01.2014 22:33

med-ved, да-да, я-то ела до насыщения)))) Вот и приходили лишние калории

Наталья Максимова 24.01.2014 22:41

Оксана, в "Таблице калорийности" пищевая ценность и химический состав продуктов

Ольга 25.01.2014 09:14

Оксана написал:
Вот и приходили лишние калории

И кто бы мог подумать Широкая улыбка

Оксана написал:
Будем исправляться.

Ольга 25.01.2014 09:17

Оксана, в принципе, когда в дневнике питания выбираете тот или иной продукт, сверху в голубой табличке, куда мы вносим вес и обработку есть кнопка "i" - информация о продукте.