Недосыпы

Очень сильно влияет, влияние на процесс похудения: 1 питание, 2 Сон и нервы, 3 Активность и тренировки.
Вот такая вот есть табличка "ценности сна":

Евгений, Табличка - сказка, непонятно кем и зачем придуманная, не верьте ей.

Вот именно при таком режиме жизни я набрала лишних 10 кг - сидела за компом до 5-7 утра и вставала в 8-9 утра, днем - если получится поспишь или вовсе нет. Нужен полноценный длительный сон все-таки, на мой взгляд.

Сомневаюсь я очень в эффективности данных этой таблицы

у меня из-за недосыпа привес второй день. больше не из-за чего. воду пью. режим питания и спорта прежний. зато бени отекли...вот и +200гр.

А дааа забыл к табличке добавить что нужно набирать 12-14 "табличных часов" в сутки

У меня когда несколько дней бессоница сразу плато)) Бороться с этим почти не возможно - терплю)))

Сегодня сон составил 7 часов,отвес 0,700 грамм.
Я скорее соглашусь с табличкой!

Читать  здесь

Елена Гелова, Олеся, Надежда А, Вот и я так свои лишние кг набрала: Работа сидячая, бывает, даже попу от кресла оторвать некогда, плюс кофе литрами, дабы не заснуть (а я пью исключительно с сахаром), да и шоколадами злоупотребляла. Физическая активность днем - почти никакая из-за того, что выжатая, как тряпка оказываюсь. 
Сейчас же, после того, как я решила взять себя в руки, уже неделю плато, зависла на 78.8. Питаюсь, как и положено, а вес встал. 

Евгений, мне, если верить табличке, никак не удастся набрать ни 12, ни тем более 14 часов. Так как раньше 23:00 лечь у меня ну вообще никогда не получается, при этом чувствую себя бодрячком. А вот когда после 3-ех ложусь, тут уж ни о какой бодрости и говорить не стоит.

Корнеева Ирина, жутковатенько... Но, к сожаленью, мы - простые смертные, редко бываем сами от себя зависящими.

Eлена Радужная, Вот и я надеюсь, что весь сдвинется, когда отосплюсь.

Оксана, неделя - это не показатель, продолжайте спокойно делать все, что делаете сейчас, организму нужно время адаптироваться. По возможности добавьте сон днем и легкую физ.нагрузку, только не загоняйте себя: "Тише едешь - дальше будешь.".

Маргарита Украинцева, Это привычка, меня рубит с 21, а просыпаюсь в 5-6

Евгений, Вы - счастливчик, если имеете возможность рано лечь спать. Многие люди лишены ее.

Елена Гелова, Ну, в качестве физнагрузки я стараюсь ежедневно гулять с ребенком - довольно далеко ходим на час-другой, ну и по дому много силовых получается(я опять о ребенке) . А спать днем - не могу с детства. 

Оксана написал:
Возможно ли, что из-за хронических недосыпов у меня случилось плато?

Легко. Я вот обратила внимание, что когда высыпаюсь - вес уходит нормально. А если 1 день недосыпа - то мой организм потом трое суток в себя приходит: и по отвесам и по "чувству голода".

Я если недосыпаю сразу набирать вес начинаю.

сегодня работу на ночь не брала. Надеюсь, весы меня завтра не обидят.

Маргарита Украинцева написал:
К пятнице даже засыпать начинаю быстро. Короче, хронический недосып.

вот она участь сов в мире жаворонков. сама такая.

Маргарита Украинцева, так еще завтра не наступило. 

Плохо влияют, потому что во сне синтезируется гормон роста, благодаря которому мы и худеем и молодеем

Евгений, какой только чуши не придумают...

сегодня отоспалась. -200 гр...так что активно спим, товарищи.

Елена Гелова, вы ,действительно ,думаете,что ваши 10 кг образовались из-за вашего режима ?Не обманывайтесь...Я лет 10 жила, работая ночами и спать ложилась в 9-10 утра,а в 15-16 уже вставала.Высыпалась.И была стройной-знойной.А поправилась ,когда стала жрать без меры. Недосып может повлиять на задержку воды,но не в количестве 10 кг..

Ирина Мосина, я даже в этом уверена. Организмы у всех разные. То, что я не обжиралась в этот период времени - 100 процентов, скорее наоборот. Организм дал сбой и ответил лишними килограммами. Сначала сильный нездоровый сброс веса, затем набор до прежнего привычного веса и дополнительно плюс 10 кг. )

Ирина Мосина, думаю, вы высыпались, потому что спали днем - не набрали, т.к. организм отдыхал. Я ложилась в 4-5 утра, а в 8 утра звонил будильник или даже раньше просыпался ребенок. Организм не успевал отдыхать. Как я поняла, у автора поста тоже недосып, только чуть в меньшей степени.

Сон и похудение связаны. У меня тоже всегда результат лучше, когда высыпаюсь. И не просто высыпаюсь, а ложусь до 12 (в идеале - до 11 вечера).
Режим должен быть не только в питании, но и в режиме работа-сон - что б гармония была. И организм гормоны нужные вырабатывал, когда он это запланировал.

Те, кто против связи сна и фигуры - посмотрите на профессиональных спортсменов и бодибилдеров, спросите, как у них дела со сном - ответ будет однозначным - высыпаться надо. 

Маргарита Украинцева, ну, мой часовой пояс на час отстает от московского, так что у меня еще было не завтра . 
А сегодня весы заявили, что на плато стоять им удобно, и слезать с него пока не собираются.  все те же 78.8 

Олеся, а мне, видать, одного высыпа недостаточно, вес стоит, как и прежде.

Елена Гелова, вообще-то печень отдыхает ТОЛЬКО ночью. если печень как фильтрирующий орган не оотдыхает, она перегружена, и организм ослабевает. 

что касается - скинула-набрала. я когда курила, тоже была моложе и легче на 10 кг, бросила - поправилась, так как привыкла тянуть в рот, и жру на эмоциях. 

Сон влияет на нервную систему. Если вы не высыпаетесь, нервной системе хочется для успокоения (гармонизации) побольше вкусненького поесть, имхо. Итого перебор с едой, например сладким (эмоция радости), плюс сидячая работа, плюс перегруженность интоксикатами из-за печени, и получаем просто уставший изношенный организм. 

Есть те, кто мало спит и высыпается. Например, у меня есть подруга которая спит всего 5 часов в сутки. НО во-первых она много медитирует (1,5-2 часа в день), а это дает огромное количество энергии, так как при медитации глубокой мозг отдыхает лучше как в самую глубокую фазу сна. А во-вторых она другой тип тела и психики, согласно аюрведе - тип Вата доши, ей надо постоянно как птичке клевать по 5 разв день еды, И то она считает при астеническом типе сложения себя толстой))) И пришла она к медитации не сразу, и спала раньше нормально. 

Мне лично нужно спать 9 часов, даже на час больше положенного. А чем больше жира, тем больше лени и тем больше спать хочется, двигаться не хочется. Насчет того, что как только начинаешь спать подолгу, хочется снова спать. Так конечно, организм как бы впрок пытается выспаться. То же и с водой - когда начинаешь пить, вроде не хочется, а потом - хочется, ощущение жажды появляется со временем. 

Сон бывает разный по качеству в зависимости от времени суток и фаз. В период с 22ч до 5 утра нервная система отдыхает. Если вы даже днем спите несколько часов это конечно лучше чем ничего. но это не то качество сна, так как в это время активно функционируют другие системы организма, нервная система например. Каждый орган должен отдыхать и напрягаться в свое время. 

Если у вас нет возможности спать, попробуйте хотя бы 15-20-минутный сон днем ну или научитесь медитировать, тогда за 15-20 минут ваша нервная система сможет быстро перезагрузиться. 

И еще. Сейчас весна, недостаток витаминов налицо. Так что попробуйте хотя бы компливит 2-3 упаковки пропить, только берите в госаптеках, сейчас много подделок.

кровь почистить если есть вареную свеклу часто, и попить отвар крапивы и березовых листьев, почек.. 

Анна Ямпольская, не-не, я теперь стараюсь спать ночью, знаю, что это надо для моего организма. К сожалению, не всегда получается делать так, как надо или как хочется. Такая се ля ви. ) Очень досконально вы все аспекты сна рассмотрели - спасибо за труд! )

Маргарита Украинцева, в том-то и оно, что ни зажоров, ни превышения калорий у меня не было. Да и выгуливаюсь хорошенько уже 3 дня, так ище и коляску толькаю с 17 кг живого веса (ходим очень далеко, сын устает). Но организму нужно, видать, отоспаться хорошенько, чтоб не только 1 раз.

Оксана, оператка "еще", клава - зараза.

На похудание, возможно, влияет. А вот на кожу лица влияет однозначно. После недосыпа не хочется на себя смотреть - всё, уставшая с утра. А 6 часов сна - совсем другой человек.
А кто что знает о биологическом времени для сна?

Галина, вернее, сколько длятся фазы сна?

про фигуру не знаю, но я вообще через неделю такого режима свалилась бы

Маргарита Украинцева, Ура! Отвес 600 г. Говорила же, мало моему организму одной ночи сна. 

Маргарита Украинцева, и вот, ну нет у меня здесь близких, семья далеко, а друзья и сами работают. Садиков нет. Так что у меня и выбора-то нет.

Евгения, как оказалось, мой организм тоже не смог оклематься за одну ночь))))

Маргарита Украинцева, обязательно поможет, главное выспаться и водички побольше пить))))

Ольга К, а вы попробуйте! у меня на работе была бабушка одна бодрее всех живых, так вот она в 7:50 уже плавала в бассейне перед рабочим днем, а вставать в 5 утра. Работа начиналась с 9 и для меня было адом на нее приезжать. Она мне посоветовала всего два дня в неделю засыпать в 21, вставать в  5 утра - как ни странно бодрости реально больше, чем при подъеме в 8 утра! Правда с непривычки меня потом рубило в районе 17ч, но это уже при регулярном вставании рано. 

кстати бабушка работала в охране труда! еще с советских времен! свое дело ой как знала! ну и на позитиве всегда была, аж завидно

начинала я вставать рано один день в будни, один в выходные. такой режим актуален для молодых мам так как дети рано просыпаются (как раз они-то живут по правильным природным ритмам Солнца естественно, если их не перекармливать), и утром можно несколько часов посвятить себе одной. Принять ванну на 30 минут В ТИШИНЕ. Книжку почитать. Приготовить что-нить вкусное. А потом уже и домочадцы дрыхнувшие встают. 

Но мне вот важно было слушать вечером вебинары всякие. А они до 22-23 бывает идут. Потом придумала слушать повторы утром.

Потом аппетит к полудню разыгрывается приличный и заглатываешь обед из 3 блюд спокойно. Таким способом я НЕ поправилась на сидячей работе в офисе именно из-за раннего обеда! Приходила в столовку в 11:50 и уже в 12:30 поев уходила. Потому как если есть в 14-15 или даже в 13-30 то клонит в сон после такой же порции. 

 

Недосып очень плохо. Не вырабатывается гормон роста. Он нужен для всего. 

Сейчас с недосыпами более или менее вопрос решен,