Вова

07.05.2024 22:18

Дневник питания за 07.05.2024

За день - 1094 кал... Даже не знаю, что можно добавить вечером сегодня, чтобы хотя бы до минимального количества набрать...
+ Заметил, не знаю с чем это связано конечно, раньше минимально в день калорий на сайте было 1800, а сейчас 2053 почему-то... Кто-то может знает, почему это число увеличилось? При том что я отметил, что вес даже на 1 кг уменьшился в настройках...? Или я может что-то не так делаю?(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый отварной	117	138.1	9.8	0.5	15
Салат	45	32.4	0.3	2	2.9
Итого	162	170	10	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ	88	127.4	13.6	7.1	1.2
Макароны отварные	135	162.3	5.4	1.2	34.4
Хлеб Кадинский	27	54.5	1.8	0.2	11.4
Итого	250	344	20	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	700	212.1	14	9.8	17.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	53	159	4.8	1.1	35
Итого	753	371	18	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	217	208.3	3.3	1.1	45.6
Итого	217	208	3	1	45
Итого за день	1382	1094	52	22	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вал 07.05.2024 22:24

На сайте учитывается активность. Больше гулял -> больше надо организму калорий на поддержание жизни.

Georgijs 07.05.2024 22:24

Тренировку вписали, её энергозатраты влияют на заданный баланс питания. Тут всё логично.

Вова 07.05.2024 22:27

Georgijs, Спасибо! Только что посмотрел, ошибся немного с добавлением в разделе тренировок)

Лаванда 07.05.2024 22:39

Иногда после зажора вес действительно снижается, я такое замечала ранее.

Pixik 08.05.2024 19:36

Лаванда, вот и у меня чувство уже появилось, что за неполную неделю, как я здесь, я немного уменьшилась. Ем несколько иначе, правильней, осознанней, заполняю дневник, стараюсь анализировать. Родные заметили, что у меня схуднуло лицо.

Pixik 08.05.2024 19:41

У меня за 5 дней не было ни одного раза, чтобы я добрала ккал до основного обмена, но я мягко говоря не голодаю, просто стала питаться иначе. Как-то попробовала доесть, чтобы дотянуть до ОО, но в меня уже не лезло, и я решила, что нафиг надо обжираться, если не хочешь уже есть, чтобы приблизиться к указанным ккал. Я только встала на путь МЗР, так что только адаптируюсь, вопросов еще много.

Mariа_? 08.05.2024 19:53

Pixik, оно конечно хорошо, только своими действиями вы снижаете свой ОО. Потом, после срыва, наберёте больше, чем,если бы питались на нормальную калорийность, а ОО уже не увеличится

Мария 08.05.2024 19:59

Pixik, даже горстка орехов бы не залезла ?
Какой нить банан?

Pixik 08.05.2024 20:28

Mariа_?, дело в том, что свою обычную дневную норму ккал до своего появления на МЗР я не знаю, так как сразу стала заполнять дневник питания при переходе на более правильное питание. Неужели, по-вашему лучше обжираться через силу, чтобы добрать ОО, который высчитывает программа?

Pixik 08.05.2024 20:30

Мария. Адепт 2500 ккал, в том-то и дело, что нет. Мне не понятно, для чего в себя запихивать лишнее при чувстве хорошей сытости Извини!

Mariа_? 08.05.2024 20:32

Pixik, можно просто есть более калорийнуб еду, тогда и потобъему она будет меньше и энергии будет хватать организму.

Мария 08.05.2024 20:34

Pixik, в том, чтобы не убить ОО из-за мнимого чувства сытости
Ну организм ваш, вам жить

Как можно обожраться горсткой орехов тоже непонятно
Но этого достаточно, чтобы не угнетать организм и цнс физическим голодом, чтобы дать больше полезных микронутриентов

Диетическая эйфория творит чудеса

Pixik 08.05.2024 20:39

Mariа_?, вернуться к малополезным булкам, печенью, мороженному, сахару в больших количествах? А как же улучшение показателей витаминов? Надо подумать

Pixik 08.05.2024 20:45

Мария. Адепт 2500 ккал, в том-то и дело, что физического голода я не испытываю, как и диетической эйфории. Разницу между чувством сытости и голода я ощущаю) Если я как следует поела и чувствую, что прям наелась, то мне и горстка орехов уже лишней будет

Mariа_? 08.05.2024 20:52

Pixik, их тоже не стоит исключать,главное соблюсти баланс. А есть ещё орехи, сыры, жирная рыба, сливки творог. У вас судя по дневнику нехватка жиров и белка в рационе. Жиры необходимы женскому организму для поддержания гормонального фона. Какие уж тут показатели витаминов. Вашему организму не хватает питательных веществ,чтоб просто в коме лежать

Pixik 08.05.2024 21:00

Mariа_?, я раньше орехи практически не ела, если не считать разовых акций по лопанью сразу немыслемого числа соленых фисташек) Сейчас начала включать орехи и фрукты. Стала есть творог, увеличила количество сыра и яиц в рационе.

Мария 08.05.2024 21:03

Pixik, то есть вы так, как сейчас, ели всегда ?

Pixik 08.05.2024 21:34

Мария. Адепт 2500 ккал, я не ела орехи, творог, намного меньше ела яиц, сыра, фруктов. На завтрак, например, я съедала пару бутеров с колбасой или яичницу. Сейчас на завтрак съедаю больше, чем раньше. Обеды с ужинами не поменялись. Исключила мучное и сократила сахар в чистом виде.

Ксюша Я 18.05.2024 12:47

Вова 18.05.2024 13:40

Ксюша Я, Только что посчитал по этой формуле, получилось: 86*10+(185*6/25)-(32*5)-161=1695,25 калорий.
Но у меня на сайте пишет 1860 калорий (минимум в день)... Т.е. на 200 больше, даже не знаю на что ориентироваться тогда...

Ксюша Я 18.05.2024 14:56

Вова, можно посмотреть недельную динамику на одной цифре и на другой и сделать выводы - возможно меньшая цифра будет давать больше сброса веса .

Александр Горбачевский 18.05.2024 15:03

А так ли вам нужна эта цифра? Формулы довольно ориентировочны. По моим наблюдением, вероятность "попасть" примерно 50%.

Смотрите по замерам и колебаниям веса. Тренд на снижение?-Дефицит. Повышается? - профицит. Стоит на месте? - зона подержки.