Вова
29.04.2024 08:03
Дневник питания за 28.04.2024
Днем ходил в кафе, еда как-то не очень понравилась (картошка в кафе
какая-то холодная была), но в выходные больше особо негде заказать
еду...
По итогу получилось 2448 калорий + больше 10 тыс. шагов прошел за день..
Пожалуйста, если у кого-то есть идеи, как можно улучшить питание из того что было сегодня - напишите в комментариях)
По итогу получилось 2448 калорий + больше 10 тыс. шагов прошел за день..
Пожалуйста, если у кого-то есть идеи, как можно улучшить питание из того что было сегодня - напишите в комментариях)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с черносливом |
133
|
162.3 | 26.9 | 2.1 | 8.6 |
| жареная картошка |
90
|
183 | 3.3 | 9.5 | 22.3 |
| Хлеб Кадинский |
27
|
54.5 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 250 | 399 | 32 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ |
150
|
217.2 | 23.3 | 12.2 | 2.1 |
| картофельное пюре |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Борщ с фасолью |
300
|
94.8 | 8.1 | 1.8 | 11.4 |
| Апельсиновый сок свежевыжатый |
200
|
90 | 1.4 | 0.6 | 20.4 |
| Салат из свежей капусты с кукурузой |
200
|
74.2 | 3.8 | 0.4 | 13.4 |
| кекс |
200
|
800 | 14 | 32 | 116 |
| Итого | 1250 | 1426 | 54 | 48 | 192 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
109
|
124.3 | 9.8 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб Кадинский |
100
|
202 | 6.7 | 0.6 | 42.2 |
| Куриное филе с черносливом |
243
|
296.5 | 49.1 | 3.9 | 15.8 |
| Итого | 452 | 622 | 65 | 4 | 70 |
| Итого за день | 1952 | 2448 | 152 | 65 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
47
Татьяна
29.04.2024 08:49
У вас же дефицит жиров, включите печень трески, масло сливочное,
творог 9%, что то с жировым компонентом и у вас мало молочных
продуктов йогурта, кефира
Юлия
29.04.2024 08:54
Вова, вы прямо милый человек. Вот смотрите: у вас перебор по
углеводам и недобор белка. Здесь только один вариант: уменьшить
углеводы и увеличить белки. В чём углеводов много? В чём белков,
знаете ведь? Ну так вот по поводу углеводов: думайте, что вам легче
сократить, хлеб или сладкое? То есть однозначно надо сокращать это.
Я убрала сначала из питания хлеб. Сладкое сократила постепенно до
14 граммов сахара в день, иногда 20 граммов мёда, иногда шоколад 20
- 50 граммов. Сахар есть во всей выпечке, вот что вы любите:
булочки, кексы - они относятся к углеводистой бомбе. То есть вот
сократил хлеб. Не 2 кусочка, а один можно. Булочку, но не с
сахаром, а с сыром, например. Или съел на два кекса, а один. И тут
же взял не одну порцию мяса, а две. Я сама сладкоежка, если
что.
Ну и котлеты лучше не покупать, в них больше хлеба, чем мяса...
Ну и котлеты лучше не покупать, в них больше хлеба, чем мяса...
Ольга Анатольевна
29.04.2024 08:58
С добрым утром Вова.
Евгений
29.04.2024 08:58
Юлия, по
белку, там более чем уверяю вас. Учитывая огромное количество
углей, а парень не занимается в лактатной зоне, это очевидно,
половина этих белков просто проскочит по кишке. Моё мнение, там бы
100 граммов в сутки хватило для поддержания мышц, ну и углей
граммов 150-180. Остальное жир.
Евгений
29.04.2024 09:07
Юлия, ну
да 
человек пытается
разобраться. Главное, чтобы сам пришёл к осознанию, что-то сильно
советовать бессмысленно. Тянет на угли, может стресс у человека на
работе или в личном, так тоже бывает. Нужна компенсация. Да и диета
сама по себе тоже стресс, вес не уходит - стресс и тд. Красивые
бега получаются, пока человек не найдёт комфортный для себя рацион
человек пытается
разобраться. Главное, чтобы сам пришёл к осознанию, что-то сильно
советовать бессмысленно. Тянет на угли, может стресс у человека на
работе или в личном, так тоже бывает. Нужна компенсация. Да и диета
сама по себе тоже стресс, вес не уходит - стресс и тд. Красивые
бега получаются, пока человек не найдёт комфортный для себя рацион 
Svetlana M (не худею)
29.04.2024 09:08
Хлеб и картошка всю картину портят. Можно сократить. Можно заменить
на крупу какую-то, лучше гречку. Для белка творог. Вообще не всё
так плохо
Евгений
29.04.2024 09:11
Svetlana
Moskvicheva, а в чем разница между крахмалом (картофель) и
крахмалом (гречка)?
Танюра
29.04.2024 09:19
В гречке больше полезных веществ кроме крахмала
Баба Зоя
29.04.2024 09:21
А мне всё понравилось, только кекс, какими -нибудь крекерами
заменить и сок апельсиновый убрать, в нем никакой пользы, только
сахар, наверняка он в кафешке не натуральный. Но я не профессионал
в диетах.И хлеб я тоже люблю.
Svetlana M (не худею)
29.04.2024 09:53
Евгений,
🤨 Не знала что в гречке есть крахмал. Может имели ввиду углеводы?
Тогда да, и там и там, только в гречке клетчатки неперевариваемой
побольше, она сытнее, больше витаминов, ну не одной же картошкой
питаться.
П.с. да, не знала про крахмал
П.с. да, не знала про крахмал
Ольга
29.04.2024 10:08
Однозначно уменьшить количество выпечки и картофель лучше печеный
или тушеный, либо заменить на крупу. А так в целом неплохое меню.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
29.04.2024 10:22
Евгений,
он просто ленится готовить, а готовая еда это всегда углеводы:
булочки, чипсы, салаты с майонезом, жареные овощи, мясо, рыба,
напитки газированные, соки магазинные, сырки, йогурты, творожки и
тд.
Алин@
29.04.2024 12:54
Добрый день, держите баланс в КБЖУ, я против это не есть, то
вредно, ,что такое для мужчины 90 гр картофеля? Капля в море!
Возможно, если любите включайте морскую капусту, морепродукты,
кефир, йогурт без добавок, натуральный, фрукты в йогурт, банан в
кефир😉😊🌼🌹💐🍀🌷
Евгений
29.04.2024 13:39
Надежда
(-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), да не сказал бы. Углеводы
это всегда неосознанный выбор, как бы реакция на стресс. Поверх уже
рационализация, типа не могу, не хочу готовить, люблю сладкое,
мучное и тп. Тяга к простой и быстрой энергии потому, что организму
всегда лень её извлекать из более сложных источников, то бишь жир и
не дай бог белок. А жира человек и так мало ест, поэтому будем его
запасать, нам же ещё гормоналку поддерживать, клетки строить и тд.
Евгений
29.04.2024 13:43
Svetlana
Moskvicheva, да в принципе неважно как назвать. Полисахариды,
крахмал, углеводы, сложные, простые, все равно все глюкоза в итоге.
Глюкоза не строит организм, не участвует в гормональном обмене, это
просто бензин...
ОдинИзСорока
29.04.2024 14:13
«Пожалуйста, если у кого-то есть идеи, как можно улучшить питание
из того что было сегодня - напишите в комментариях)»
...
А что вы имеете в виду под термином «улучшить»?
У вас слишком много «неизвестных» для этого.
...
А что вы имеете в виду под термином «улучшить»?
У вас слишком много «неизвестных» для этого.
Laonienly
29.04.2024 14:45
Хорошее питание, на мой взгляд. Что вы хотите в нем улучшать?
Вова
29.04.2024 16:37
ОдинИзСорока, даже не знаю, 2448.7
ккал - не многовато ли это?)
ОдинИзСорока
29.04.2024 16:52
Вова,
дело не в этом - вы хотите, чтобы ваш организм был здоровее или
легче? Здоровее - не в смысле величины 😉 - в смысле здоровья. 🤗
ОдинИзСорока
29.04.2024 16:53
Laonienly, там есть явные дефициты. А
это не здоровье.
Даниил
29.04.2024 18:40
Евгений,самого вещества,как и хим
формулы думаю нет разницы. А вот в каком виде и с какими веществами
он содержится в продукте,это уже и есть отличие кушать просто
крахмал,или крахмал в составе гречи допустим. Плюс в продуктах
цельных он связан клетчаткой,что замедляет высвобождение и скачки
глюкозы в крови. Ах да есть еще правда группа резистентных
крахмалов,вроде как очень полезны для микрофлоры и почти не
усваиваются в организме,но это уже отдельный разговор и нюансы.
Юлия
29.04.2024 19:17
Ася,
можно. Но белки научилась покрывать и так. Сладкое уже и не
хочется. Зашла вчера в магазин и равнодушно прошла мимо конфет,
шоколада, мимо всяких печений. Рацион переправлен настолько, что
хватает кураги 30 граммов ,чтобы утолить тягу к сладком. Теперь
бывает, чт оне добираю углеводов. Во как... так что 14 граммов
сахара иногда кидаю в чай для дела, так сказать. Это у меня. У Вовы
иначе, конечно.
Евгений
29.04.2024 20:06
Даниил,
ну кормите тогда микрофлору, а я буду себя кормить
Я уже второй раз худею килограм на 20 за полгода. Это было на углеводном рационе (50-60%), как его называют правильное питание, но там много нюансов на дистанции, говорю именно о похудении, на массе угли нужны в адеквате. А нюансы эти: сила воли, дробное питание, контейнеры везде... слишком много нюансов я бы сказал.
Потом я снизил углеводы, оставил только один приём в тренировочные дни в качестве загрузки, стало гораздо комфортнее. Но это мой опыт, по которому я знаю, какие бы угли не были, они МОГУТ заставить тебя переесть или сорваться.
Я уже второй раз худею килограм на 20 за полгода. Это было на углеводном рационе (50-60%), как его называют правильное питание, но там много нюансов на дистанции, говорю именно о похудении, на массе угли нужны в адеквате. А нюансы эти: сила воли, дробное питание, контейнеры везде... слишком много нюансов я бы сказал.
Потом я снизил углеводы, оставил только один приём в тренировочные дни в качестве загрузки, стало гораздо комфортнее. Но это мой опыт, по которому я знаю, какие бы угли не были, они МОГУТ заставить тебя переесть или сорваться.
Ася
29.04.2024 20:08
Юлия, а
кстати углеводов скорее не хватает сложных.. у меня та же
фигня.
Кстати, в 90 х когда Шейпинг был на пике популярности , у них было тестирование в том числе и определяющее количество необходимых БЖУ. Так там углеводы делились. И мы считали их отдельно. Как сейчас помню, мне надо было 78 быстрых углеводов и 104 сложных)
Кстати, в 90 х когда Шейпинг был на пике популярности , у них было тестирование в том числе и определяющее количество необходимых БЖУ. Так там углеводы делились. И мы считали их отдельно. Как сейчас помню, мне надо было 78 быстрых углеводов и 104 сложных)
Юлия
29.04.2024 20:36
Ася,
помню, тоже хаживала на шейпинг... было дело. Сейчас увлекаюсь
пилатесом. Помню замеры там делали. Я была худая, как палочка. Но с
чем-то там боролась... Про углеводы не помню, но представление
имею. Сахара - быстрые, злаки - медленные)) Типа макароны -
медленные, хлеб с добавлением цельного зерна - медленные. Конфета -
быстрые.
ОдинИзСорока
30.04.2024 18:08
Вова,
«даже не знаю, 2448.7 ккал - не многовато ли это?)»
...
если вы ориентируетесь на калории, вам не нужен МЗР - можете пользоваться любой другой программой - в интернете этого мусора навалом.
МЗР даёт возможность видеть сколько вы потребляете нутриентов и сколько их вам нужно согласно вашим данным - а это в принципе иной подход!
Например. Вы можете есть хлеба с маслом согласно вашим КБЖУ - можете с дефицитом для снижения веса.
А сколько у вас будет витаминов? Сколько минералов? Например, В9, В12, Н, йода?
В результате, вы можете просто стать или дистрофиком или инвалидом. Вы этого хотите добиться?
...
если вы ориентируетесь на калории, вам не нужен МЗР - можете пользоваться любой другой программой - в интернете этого мусора навалом.
МЗР даёт возможность видеть сколько вы потребляете нутриентов и сколько их вам нужно согласно вашим данным - а это в принципе иной подход!
Например. Вы можете есть хлеба с маслом согласно вашим КБЖУ - можете с дефицитом для снижения веса.
А сколько у вас будет витаминов? Сколько минералов? Например, В9, В12, Н, йода?
В результате, вы можете просто стать или дистрофиком или инвалидом. Вы этого хотите добиться?
ОдинИзСорока
30.04.2024 18:34
Евгений,
микрофлору тоже нужно кормить - биоценоз. Она помрёт, будете
дристать без остановки.
Будьте здоровы!!!
Готовить сами не хотите???