Дневник питания за 01.05.2024

Утром я проснулась голодная. На второй неделе диеты у меня появилось урчание в животе. Этот признак того, что пора бы подкрепиться, уже давно меня не посещал в додиетный период. А тут стало урчать временами - это признак того, что кишечник освободился от всех залежей и вредностей и начал свою нормальную работу.
И вот с голодухи я понабрала себе в тарелку запрещёнки. Съесть не смогла в итоге, ну и хорошо. По сути съела половину разрешённых калорий именно утром.
На фото обед, но порция 180 граммов.
Вес за две недели - 1,8 кг. Во вторую неделю прям плохо уходил вес. А сколько было у вас за первые две недели? Интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	300	189	9	10.5	14.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Итого	591	724	31	43	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне	186	375.7	46	20.7	1.5
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	476	421	46	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	400	119	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Суп грибной (из шампиньонов)	300	55.2	3.6	0.9	8.4
Итого	695	161	5	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2562	1426	86	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 02.05.2024 05:47

Специально глянул, 2 кило, почти как у вас.

Юлия 02.05.2024 08:35

Евгений, а сейчас что-то пошло топтаться на месте. Калории уменьшила, так как порция казалась большой. Активность невысокая сейчас. Ну как-то голодно стало чуть, хотя терпимо. С утра просыпаюсь голодная.

Евгений 02.05.2024 09:05

Я когда вошёл в плато на 95 кг в январе, месяц топтался. Потом решил снижать углеводы и повышать жиры оставив калораж с небольшим дефицитом 200-300 ккал . Вес пошёл. Сейчас 82-83, худеть больше нет планов.
Но это я... многие боятся высокожировых диет, но мне зашло. Сейчас даже профицит держу 200-300 ккал в день, вес плюс минус 82-83.

Юлия 02.05.2024 10:04

Евгений, да, недавно буквально читала отзыв женщины, которой не пошла высокожировая диета. Обострились болезни. В частности она писала о повышении инсулинорезистентности. По её мнению, именно высокое содержание жиров в диете так повлияло. Как поняла, это кетодиета. Терминов не знаю.

Евгений 02.05.2024 10:10

Юлия, да, очертя голову нельзя питание радикально менять. Обычно обостряется то, что уже было. Надо мониторить и анализы сдавать.

Юлия 02.05.2024 13:38

Евгений, да, уж, анализы сдают не все, и многим это в голову просто не придёт, в принципе. Если нет профессиональных знаний в этой области...
Вообще у меня до диеты было безжировое питание, если можно так выразиться. Я вообще не понимала смысла в жирах и намеренно их исключала, считая, что от жиров толстеют. Парадокс, оказалось всё не так.
Белки научилась добирать, их тоже было мало в питании. А вот с жирами до сих пор. Если добрать жиры, то переберу и белков. Жиров пока не хватает. Хоть масло подсолнечное принимай в ложке.

Евгений 02.05.2024 14:24

Я салом закрываю недостаток или сливками жирными

Юлия 02.05.2024 14:45

Сало пробовала. Но надо своё сделать. В покупном много соли. Жажда потом мучает сильная. А сливки да, выход. На днях поеду в село, там можно купить домашние сепарированные сливки.