Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Вчера ходила много. Сегодня минус 200 граммов. И 75 кг ровно. Рада. Сегодня поменяла уровень активности. Мне показалось, что слишком большие нормы по питанию. Не могла съесть всё. Поэтому нагрузку изменила на меньшую. Меньше и калорий надо выбрать.

В погоне за балансом калия и натрия переела чуть. На 3 %. Гулять уже поздно, чтобы повысить нагрузку и оправдать лишние калории. Тогда сделала ещё 32 минуты пилатеса. Устала прямо приятно, но пресс будет болеть, думаю. Завтра увидим, есть ли эффект. По моему опыту похудение на пилатесе идёт лучше, чем на ходьбе.
И сегодня наконец-то выбрала норму по клетчатке. Я уедалась морковкой, капустой, но мало эффекта. Просто надо было раньше понять, что нужно есть отруби. Взяла ржаные. И витамины выбрала с ними, и многие микроэлементы. Поэтому почти всё прямо зелёненькое.

Кроме некоторых жирных кислот. С ними ещё не поняла, откуда брать. Буду искать.
Почему-то хочется пить. Начинала худеть - пить не хотелось. Теперь пить надо и много надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Горбуша запеченая	123	191.9	26.7	8.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливочный Плавленный Сыр [Светаево]	29	62.1	2.9	5.1	1.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Прованские Травы [Kamis]	0.25	0.7	0	0	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	788	421	32	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	365	17	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосятины	120	138.1	19.8	4.7	2.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло Сливочное [Светаево]	20	150	0.1	16.5	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	760	542	26	21	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.3	8	10
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	125	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Итого	906	645	33	29	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3519	1625	94	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала упражнения на пресс (пилатес) - 16 минут.
Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Хотела походить сегодня, но получилось иначе.
Выполнила комплекс пилатес на гибкость 32 минуты. Очень трудные для меня упражнения. Давно не делала. И вес мешает выполнять скручивание с опорой на одну руку и ногу. На левой ещё удержалась, но на правой уже даже не стала пытаться - она слабее после травмы. На правой делала скручивание с опорой на руку, ногу не поднимала, просто скручивалась, приближая локоть к ноге. Вес сильно мешает.
Так как пресс гоняла два дня подряд, то мышцы уже болят. Самое сложное упражнение сделать не смогла - боль. Потому делала в ослабленном варианте. Теперь пресс буду держать в покое дня 4. Завтра прогулка и если что - то упражнение на ноги.