Дневник питания за 25.04.2024

Мне кажется, что мою норму питания надо сократить. Хотя за неделю -1,2 кг. Мне трудно набрать нужные калории. Я сыта меньшим. Тяга к сладкому почти исчезла. Появилась жажда. Хочу пить, а раньше, до диеты, ощущала, что хочу сладкого. Шла пить чай со сладким. И сладкого мне надо было 100 граммов за раз. Теперь углеводы в виде сладкого и хлеба заменила на белки и жиры. Очень сытая всегда, но ко времени приёма пищи ощущаю голод.
Когда кладу в тарелку норму еды, то понимаю, что так много я никогда не ела именно еды. Был жуткий недостаток белка и жиров. Жиры почти не ела. Белок - чуть. И вот потому тянуло на сладкое. Так понимаю.
Полезли прыщи, может, это на отказе от хлеба? Надо вернуть чуть черного хотя бы хлеба? Думаю так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лаваш Армянский [Мэри]	70	214.9	6.7	1.1	42.7
тунец для салатов капитан вкусов	60	116.4	15.6	6	0
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	30	13.5	0.2	0	3.3
сыр плавленный "Светаево"	15	33.6	1.5	2.4	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	695	607	35	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	280	6.8	14.8	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]	50	235	2.5	14	28.5
Котлеты из лосятины	128	147.3	21.1	5	2.8
Подлив	35	4.8	0.2	0	0.9
Итого	813	670	30	33	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")	45	45	6.8	1.8	0
Итого	45	45	6	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")	100	100	15	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Итого	436	278	23	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки запеченные целиком без сахара	114	60.6	0.6	0.6	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	464	64	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3503	1665	96	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 25.04.2024 18:40

Хорошие выводы сделаны!

Анна 25.04.2024 19:31

Какое красивое соотношение, все зелененькое🤩

Анна 25.04.2024 19:33

Насчет хлеба не знаю, но я бы подумала на резкое увеличение жиров в рационе, в них нет ничего плохого, организм адаптируется к новому рациону со временем, тем более углеводы в норме, думаю хлеб нашлось чем заменить

Анна 25.04.2024 19:34

Анна, но это просто мое мнение, я не специалист, про себя подумала бы именно так

Татьяна 25.04.2024 19:37

С утра и до самого вечера , я тоже сыта меньшим. И особо и есть как то не хочется. Порой глядишь на тарелку , и думаешь, что это же ОЧЕНЬ МНОГО!. А к ужину проявляется зверский аппетит.

Юлия 25.04.2024 20:09

Анна, да, заменить есть чем, но в хлебе много витаминов группы В. Вот при их нехватке и могут лезть прыщи. Думаю просто взять и пропить эти витамины, а хлеб...
Я от него ушла, ибо и без него хорошо набираются углеводы.

Юлия 25.04.2024 20:12

Татьяна, вот поэтому я основную массу калорий перевожу на завтрак и обед. На ужин просто добираю калории. Заметила, если основное съем на ужин, то вес замирает или отбивается назад. А мне этого не надо никак. Нет смысла в такой диете.
Поэтому ужин легче всего. С утра учусь есть поболее. Но так и получается, что если на ужин мало съедаешь, то с утра хочется уже больше. Ибо голодно становится утром.

Юлия 25.04.2024 20:13

Анна,да, старалась так подобрать. Подбираю с вечера. Потом не всё могу выполнить, чуток корректирую. Иногда не нравится вкус сочетания продуктов. Добираю другим.

Татьяна 25.04.2024 20:18

Юлия, О.. Я пробовала так же. Ела большими порциями днем. И все равно к вечеру очень сильно хочу есть. Когда не работаю, то все нормально. И ужин легкий . И ранний. Но в рабочие дни , словно с цепи срываюсь.

Анна 25.04.2024 20:20

Юлия, колоссальная работа, вас не утомляет каждый раз так прорабатывать? Я боюсь, что смогу сорваться

Юлия 25.04.2024 20:26

Татьяна, видимо, стресс на работе требует заедания. Усталость.
Я раньше заедала усталость и стресс. Причём шоколад. И по триста граммов в день выходило. Так я успокаивалась. Ну и мне это не идёт. Стала прибавлять. Это очень много. Стресс был длительный - несколько лет, связан с болезнью близкого.
Стресс ещё пыталась снимать тренировками. Получалось отвлечься. Но на работе тогда была труба-труба.
На часах бывает замер уровня стресса, не пробовали замерить? Ну думаю, оно так оно и есть без замера.

Юлия 25.04.2024 20:30

Анна, ну ведь без контроля на первом этапе нельзя. Надо изыскивать время. Потом многое я уже просчитанное просто копирую. Копирую весь обед. Ведь готовишь не на раз, всё раз просчитал, потом переносишь одним кликом.
Эффект вижу. И делаю.
Потом "набью глаз" и буду знать ху ис ху.
Пока весы стоят на кухне и не убираю. И время есть пока.