Юлия
24.04.2024 19:48
Дневник питания за 24.04.2024
За неделю минус 1,2 кг. Мне понравилось. Нагрузка на ТЗБ суставы
сразу стала меньше. Уже ощущаю. Поняла, что раньше был завал
углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
9
|
20.5 | 1.8 | 1.2 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
207
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко Отборное 3,8% [Чебаркульское Молоко ] |
60
|
38.4 | 1.7 | 2.3 | 2.8 |
| тунец для салатов капитан вкусов |
60
|
116.4 | 15.6 | 6 | 0 |
| Лаваш Армянский [Мэри] |
53
|
162.7 | 5 | 0.8 | 32.3 |
| сыр плавленный "Светаево" |
22
|
49.3 | 2.2 | 3.5 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 507 | 452 | 26 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
239
|
267.7 | 6.5 | 14.1 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской] |
37
|
173.9 | 1.9 | 10.4 | 21.1 |
| Котлеты из лосятины |
119
|
137 | 19.6 | 4.6 | 2.6 |
| Подлив |
70
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 815 | 591 | 28 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая |
130
|
202.8 | 28.2 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп, свежий |
3.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
108
|
34.6 | 2.2 | 0.2 | 7 |
| Сметана 20% [Светаево] |
40
|
80 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 452 | 401 | 32 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| яблоки запеченные целиком без сахара |
196
|
104.3 | 1 | 1 | 21.6 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 512 | 204 | 4 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2886 | 1649 | 91 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Психология жизни
24.04.2024 20:19
Сама по углеводам страдаю. А они меня наказывают отеками
Юлия
24.04.2024 21:00
Психология
жизни, так-то мясо я люблю, рыбу. Но это ж надо готовить, само
на тарелку не кинется. А углеводики легче и быстрее и приготовить,
и съесть готовое. Вот чтобы набрать белков и жиров до нормы, надо
мясо не раз в день есть, и рыбу тоже. Я ж всегда ела не более
одного раза. А углеводистой пищи больше, чем вообще разумно. И
временами вообще не хотела мясо ни в каком виде, летом в семье
вообще мясо не ели. Так повелось. Теперь всё пересматриваю в своём
питании. И откуда взять белок в таком количестве, как надо, ломаю
голову каждый день.
Психология жизни
25.04.2024 06:32
Юлия,
сывороточные, протеиновые коктейли.
Юлия
25.04.2024 07:40
Психология
жизни,вообще не пробовала такие. Спасибо.
Юлия
25.04.2024 07:42
Психология
жизни,отёки, не может быть непереносимость какого-либо из
углеводов? Типа непереносимость глютена?
Психология жизни
25.04.2024 08:51
Да, не...просто бесконтрольное потребление. 
