Дневник питания за 23.04.2024

Вчера я прошла более 12 тыс.шагов. Бегала с дочкой, гуляла, так сказать. Утром в больницу. ЭЭГ сделать не удалось.
Вечером гуляли в сквере Высоцкого, я убегалась. Потом в новом парке, обратно пешком шли 5 остановок. Ну и пришли домой в девятом часу. Идти было легко. ТЗБ суставы не заболели. Раньше после 6 тыс. шагов они начинали побаливать. Вот что значит сброшенный килограмм веса - нагрузка на суставы меньше стала.
Вечером съёла горбушу с огурцами. Наверное, надо было воздержаться, уже половина девятого. Поздно это, но хотела добрать калории. Надо просто было выпить кефира.
В итоге вес утром больше оказался. 75,8. Было 75,4. Вот по всему нагрузки физической было больше, а вес вырос. Зря поела. Надо было отказаться от ужина, хотя калории бы я не сумела выбрать.
Сегодня самочувствие норм. Учту все допущенные проколы. Уберу лишние перекусы, и если вечером не вписываюсь во времени на ужин в 19 часов, то буду брать с собой фрукты и воду, а потом пить кефир вместо ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сало белорусское	25	115	2	11.8	0
Каша овсяная	245	212.2	5.1	12.5	19.1
Фундук Орех	11	69.1	1.7	6.7	1.9
Миндаль	11	71	2	6.3	1.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	606	526	10	37	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Сметана 20% [Светаево]	50	100	1.3	10	1.7
творог	150	155.6	13.2	2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]	50	235	2.5	14	28.5
Итого	707	596	18	26	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	350	101.5	6	4.2	9.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Блины с кукурузной мукой	50	74.1	2.3	3	9.6
Итого	430	237	9	13	20
Итого за день	1743	1360	38	77	132