Дневник питания за 29.05.2024

Доброе утро всем ☀️☀️☀️☀️🌞
Как вчера прошёл день?....
Ловлю хорошую погоду 🌤🌤🌤 и поэтому.... объявляю День быстрой готовки пищи!!! Борщ-доедаем!!!Быстро варим яйцо, открываем банку консервы, режем овощи ,на ужин -заготовка котлеты из морозилки 💪💪💪
Как оказалось 29 мая - международный день здорового пищеварения.....ха! Чего только не придумают!
А я уже не могу меньше 80% рацион планировать...по нутриентам более-менее....
Зато калорий огого! Шоколад ведь!!! Захотелось после прогулки....не удержалась))
Ну и пусть! Ведь калории сжигаю больше чем потребляю...

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	615	380	22	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Борщ с курицей и фасолью	180	111.6	8.3	5.6	7.2
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Итого	412	392	35	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	35	165	3	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	90	168.3	27.5	6.4	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	437	338	33	17	12
Итого за день	2999	1277	94	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.05.2024 06:38

Доброго вам утра! Моё вчера было прекрасно 💛🧡👍.

У меня отключили горячую воду и вчера были перебои с электроэнергией 🥲, поэтому у меня тоже быстрый завтрак (в прочем как обычно 😉) - ягоды, творог и ц/з крупа (сегодня красный рис).

Тоже люблю планировать рацион, да бывают изменения - чуть больше-меньше кусочек-порция в зависимости от того, как проходит день. В целом рацион сбалансирован!)))
Хорошего вам дня и прекрасной погоды 🌼☀️👍

Танюра 30.05.2024 06:55

Елена, доброе утро 🌞 и хорошего дня, Вам🌤🌤🌤☀️☀️☀️🌞🌞🌞
У нас уже настоящее лето....хочется больше овощей и ягод....понимаю, что нужны и другие полезные продукты....на сегодня вроде всё хорошо спланировала, срывов не должно быть ))
И.ииии...поехали!!!!! Крутим дальше))))

Марина 30.05.2024 07:01

Танечка, доброе солнечное майское утро!
Конечно, -- лето! По ощущениям уже давно😄
Поэтому будем нажимать на свежие овощи и фрукты! И про белки не забывать))
Хорошего Вам денёчка❤️❗❗❗

Танюра 30.05.2024 07:18

Марина, доброе утро,дорогая😉так и будет...🍓🍓🍒🍑🍉🍇🥦🥦🥦🥦🥦🥑🍅🥒🍗🥒🥒🥒🥒🍅🍅🌶🍅🍗.......🍫