Дневник питания за 18.05.2024

Добрый день 🌷🌷🌷☀️☀️☀️
Утром сдала анализы крови, посмотрим что у меня с нутриентами...💪🤩 ... Завтрак поэтому был позже и более калорийный, но правило тарелки в норме 🤩😉
Когда составляешь меню в состоянии сытости, то кажется больше и есть не надо
Долго думается: чего же съесть))))
До ужина пока не дошло дело...
И об этом потом.... Сегодня анализирую первый опыт... Нужно сказать, что было трудно, очень трудно 😉.... Изменить на 💯% свой рацион и образ жизни.... И главное, когда весы показывали всякую ерунду, то плюс,то минус, не опустить руки, не сдаться "врагу"под названием еда и калории 😉...
Спасало,то что пыталась разобраться в сути , читая комментарии других пользователей, читая советы другим людям (многое узнала именно там, в их страничках).... И статьи сайта МЗР...А также просто общаясь с замечательными людьми, которые спешат на помощь ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО ЛЮДИ 😍😍😍😍😍🌷
Я взрослый состоявшийся человек,и уже на пенсии, не жду чуда, не жду каких -то быстрых результатов (волшебников нет, которые превратили бы меня в Дюймовочку🤩🤩🤩🤩)
Только настойчивость и сила воли против того, что я сотворила со своим организмом!!!!!
Чего и вам желаю!!!!!
За месяц ушло почти 3кг, но важно для меня не это!!!!! ВАЖНО, что я душевно и физически стала лучше себя чувствовать.... А это такая сильная мотивашка для продолжения работы над собой.....
Всем мира и добра!!!☀️❤️🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	35	104.9	3.6	0.4	21.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)	80	124	17.2	5.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	615	313	31	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	420	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат "Нежность "	75	59	4.1	2.7	4.4
Бульон куриный	150	61.5	3.6	1.5	8.1
Итого	625	320	25	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	435	161	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	270.5	13.3	14.7	20.8
Цикорий по-восточному	1	17	0.2	0	3.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	405	287	13	14	24
Итого за день	2500	1198	76	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Н. 18.05.2024 11:33

Очень вдохновляющий пост! Спасибо🙂 Действительно, придётся изменить образ жизни, а все эти "минус 5 кг за неделю без смс и регистраций" - штука крайне не надёжная и часто - вредная.

Так что лучше играть в долгую - это того стоит🙂

Марина 18.05.2024 11:47

Танечка, поздравляю с отличным результатом❗❗❗
Главное, что дала себе время
-- не отступить,
-- не разочароваться
-- продолжать путь, а ведь это непросто)
Рада тебе и общению🌹🌹🌹