Дневник питания за 14.05.2024

Доброе майское утро ☀️🌞💛
Во вчерашней суете не было возможности готовить еду ... Незначительная усталость от хлопот сказалась на отсутствии аппетита...
В итоге всё по факту, что съела,то и записала😉..
Начиталась вчера на ночь ваших рационов экзотических, уух,!!!Как вы себя балуете!!! Я боюсь вообще вкусняшки включать в рацион чтоб не сорваться...Из вкусняшек позволяю фрукты и сухофрукты, орешки...
В магазине на сладости смотрю спокойно, хотя дома тоже есть запасы конфет и шоколада, Я даже забываю про них... ПОБЕДА 😍✌️✌️✌️✌️🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	401.4	17.2	28	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	435	478	33	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	205	135	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	100	46.5	5.6	1.4	2.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	45	84.2	13.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Итого	300	197	32	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	1630	69	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	70	22.8	1.9	0.3	2.6
Шампиньоны (Тушение)	90	21	3.3	0.8	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли	65	25.4	0.8	0	6.5
Хлеб Туровский диетический	12	27.2	0.8	0.1	5.2
Лук репчатый (Тушение)	27	10.1	0.4	0.1	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	174.9	13.9	12.5	1.5
Итого	335	283	21	13	18
Итого за день	2905	1164	92	53	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 15.05.2024 08:33

Я рада за вас! Правильно, что вы замещаете "вредные вкусняшки" фруктами, сухофруктами и орехами. Так вы потихоньку меняете свои пищевые привычки и даёте своему организму нужные витамины и минералы. И он (организм) перестаёт просить у вас конфеты (быстрый источник калорий и энергии). А увидев, как тело меняется в лучшую сторону, вам вообще (!) не захочется читать экзотические рационы! (зачем?!)
Удачи вам ☀️

Танюра 15.05.2024 08:52

Елена, спасибо ещё раз за добрый совет ❤️❤️❤️🌷
Учусь правильно питаться, жаль,что поздновато пришло осознание всего... С детства любила сладости и мама баловала, всегда приносила вкусняшки, и бабулечка тоже... Они пережили трудные времена и им хотелось меня радовать (была возможность!)

Катерина 15.05.2024 09:25

У меня 100г карамелек уже год стоят, иногда мужу даю, он не любитель, но редко может съесть 😀

Танюра 15.05.2024 11:59

Марина 15.05.2024 12:37

Танюра, Танечка, привет! Это правда, что привычки нам достались из детства))
Зато теперь осознанно вырабатываем полезные!
Вода - это обязательно и очень круто))
Всё получится, и лучше --
тёпло-горячую,
чтобы приятно было душу согреть🥰❤️🌹

Танюра 15.05.2024 13:00

Марина, добрый день, Мариночка, рада приветику😍🌷☀️☀️☀️☀️💛