Блог Танюра

Танюра

18.04.2024 18:52

Дневник питания за 18.04.2024

Сегодня увлеклась продуктами,содержащими каротин. Но в целом все минералы и витамины попали в организм в большей или меньшей степени. Это радует! И ещё получила опыт онлайн подсчёта калорий. День прошел хорошо. Мои заветные 1300 калорий!!! хотя есть не очень хотелось...
. Порадовали неравнодушные люди, спасибо большое за поддержку. Всем мира и добра 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабов	150	258.6	11.3	19.8	8.3
Итого	150	258	11	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы с шампиньонами	200	155.6	5.4	7	19.6
Итого	200	155	5	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	124.8	0.6	0.4	27.4
Итого	240	124	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы с шампиньонами	300	233.4	8.1	10.5	29.4
Итого	300	233	8	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оранжевый салат	200	70	2.6	0.2	13.8
Омлет	100	216.7	11.6	17.9	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	400	483	20	19	55
Итого за день	1290	1256	45	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра

18.04.2024 16:38

Салат из крабов

Калорийность - 172.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40 г
Кукуруза, консервы	50 г
Огурец парниковый	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Творог 9% жирности	50 г
Подсолнечное масло	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Всё просто и легко. Овощи нарезать, яйцо отварить, кукурузу использовать консервированную. Добавить ложку любимого растительного масла и творог. Всё перемешать! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.4 кКал	10.24%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	13.2 г	23.57%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.7%

b-car

0.5%

В1

2.6%

8.9%

Холин

12.5%

9.5%

4.3%

B12

12.2%

3.7%

4.2%

28.6%

10%

вит.К

5.1%

7.5%

Калий

5.6%

58.9%

14.4%

17%

2.9%

4.6%

3.6%

23.9%

2.5%

5.3%

4.1%

27.2%

0.5%

3.4%

3.9%

Танюра

18.04.2024 14:20

Дневник питания за 15.04.2024

Первый день в борьбе)) с питанием!! Ура ! Не подумайте,что так мало калорий.
Не все блюда вошли в дневник(пока учусь...) По моим подсчётам калорийность продуктов питания в этот день была 1300 ккал. И другие источники информации по калорийности продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с сыром	100	164.7	9.8	8.9	11
Чай черный с 1 ч.л.сахара	100	28	0.1	0	7
Итого	200	192	9	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	100	128.5	9.3	4.4	12.8
Итого	100	128	9	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи: кефир с бананом	250	134.8	6.8	2.3	20
Итого	250	134	6	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 3,2 с водой	150	141.2	6.2	5	17.7
Итого	150	141	6	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста бутербродная из авокадо и творога	100	150.1	6.3	11.4	3.5
Итого	100	150	6	11	3
Итого за день	900	843	39	32	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра

18.04.2024 13:42

Суп из тыквы с шампиньонами

Калорийность - 77.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, c солью	150 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Овощи маринованные, сладкие	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Овощи (у меня замороженные) залить 200г воды, добавить щепотку соли и варить до размягчения. Затем
добавить 10г сливочного масла и кусочек натёртого твердого сыра. Слегка остудить и пробить блендером. Суп-пюре готов . Шампиньоны слегка обжарить с луком и добавить в готовое блюдо. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	4.62%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	81.9 г	3.6%