Ольга Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Я

17.06.2014 15:36

Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	439	466.7	14.8	15.7	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	245	247.2	10.2	2.7	45.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	257	326.5	10.3	11.4	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сборка овощная варка в собств соку	400	176.4	10.8	8.4	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
солнце ))) или Аквадетрим	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	607	328.7	15.2	8.9	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр алтайский	53	188.5	13.8	14	1.9
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	50	33.3	0.1	0.1	8.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	497	456.1	18.2	15.2	60.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе варка тушение	110	177.5	38.5	2.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	2210	293.5	40	2.8	27.8
Итого за день	4010	1811.3	90.3	46.9	258.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Стейк из говяжьей печени

Автор Оля

Творожный блин Оля

Автор Елена Петрова