Ольга Я
17.06.2014 15:36
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 439 | 466.7 | 14.8 | 15.7 | 65.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
245
|
247.2 | 10.2 | 2.7 | 45.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 257 | 326.5 | 10.3 | 11.4 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сборка овощная варка в собств соку |
400
|
176.4 | 10.8 | 8.4 | 18 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| солнце ))) или Аквадетрим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 607 | 328.7 | 15.2 | 8.9 | 50.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр алтайский |
53
|
188.5 | 13.8 | 14 | 1.9 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
50
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 8.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 497 | 456.1 | 18.2 | 15.2 | 60.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе варка тушение |
110
|
177.5 | 38.5 | 2.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 2210 | 293.5 | 40 | 2.8 | 27.8 |
| Итого за день | 4010 | 1811.3 | 90.3 | 46.9 | 258.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
