Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

Вчера было состояние "ах жизнь моя жестянка, а ну её в болото..." следствие - около 4000 ккал, сиё позорище выкладывать не стала. И вообще наш организм штука сложная и многогранная. Вроде начала отвыкать от сладостей (не ела 2 недели и особого дискомфорта не чувствовала), вчера наелась в прямом смысле до тошнотиков, после 200-300 гр стала чувствовать себя как то сильно плохо (раньше в такие моменты съедалось намного больше, никакой противности не было, а сейчас даже сладкое показалось каким то не очень вкусным). Зато позже голова "придумала" чем еще моё горюшко заесть - в итоге навернула около 200-300 грамм сыра с хлебом (около 50-100 грамм). Может от зависимости сладкого я и избавляюсь понемногу, а вот от зависимости "заесть" как то пока не получается. Пошла заново читать Светлячка. Сегодня всё относительно нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5-зерновые	37	109.5	3.4	1	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
солнце ))) или Аквадетрим	100	0	0	0	0
Итого	447	165.4	3.5	6.8	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	854	243.5	4.1	1.6	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	88	200.1	8.9	17.1	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
морская капуста по-корейски с морковью	150	114.6	2	8.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
сыр плавленный	37	117.7	5.4	10.7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	673	605.9	25.9	42.5	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	180	295.2	31.1	7.2	24.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	6.6	0.1	0.2	1.1
Итого	532	328.3	31.5	7.5	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курой	327	180.5	21.9	2	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	216	155.5	1.5	1.3	31.3
Итого	843	339	23.4	3.3	50.9