Ольга Я
17.04.2014 07:22
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
36
|
108.6 | 4.4 | 1.2 | 20.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 164.5 | 4.5 | 7 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр алтайский |
35
|
124.5 | 9.1 | 9.3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 774 | 489.7 | 24.3 | 42.1 | 3.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с курой |
151
|
83.4 | 10.1 | 0.9 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 1022 | 369.4 | 24.5 | 5.6 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста по-корейски с морковью |
150
|
114.6 | 2 | 8.4 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Апельсин |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Итого | 879 | 348.3 | 5.9 | 9.9 | 55.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
200
|
96.6 | 7 | 5.2 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
67
|
10.7 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 774 | 263.7 | 17.3 | 11.3 | 25.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4195 | 1650.2 | 80.2 | 75.3 | 157.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312.4 ккал
Время: 100 мин
Екатерина Деккер
17.04.2014 07:25
у вас такой почти стабильный график снижения веса, молодец))
Ольга Я
17.04.2014 07:30
спасибо, но на самом деле я нечасто вносила "колебания", и часто
ориентировалась на среднее значение за неделю. Сначала было легко,
это действительно был сильно лишний вес после беременности,
последние с 73 кг тяжеловато, а вот сейчас я вернулась к своим 70
(это всегда у меня так было 65-70), и теперь хочу мечту - 62, и вот
теперь настало самое сложное... )))
