Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	36	108.6	4.4	1.2	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	546	164.5	4.5	7	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр алтайский	35	124.5	9.1	9.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	774	489.7	24.3	42.1	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курой	151	83.4	10.1	0.9	8.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	1022	369.4	24.5	5.6	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста по-корейски с морковью	150	114.6	2	8.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	879	348.3	5.9	9.9	55.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	200	96.6	7	5.2	5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Салат (латук)	67	10.7	1	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	774	263.7	17.3	11.3	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4195	1650.2	80.2	75.3	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 312.4 ккал

Время: 100 мин

Екатерина Деккер 17.04.2014 07:25

у вас такой почти стабильный график снижения веса, молодец))

Ольга Я 17.04.2014 07:30

спасибо, но на самом деле я нечасто вносила "колебания", и часто ориентировалась на среднее значение за неделю. Сначала было легко, это действительно был сильно лишний вес после беременности, последние с 73 кг тяжеловато, а вот сейчас я вернулась к своим 70 (это всегда у меня так было 65-70), и теперь хочу мечту - 62, и вот теперь настало самое сложное... )))