Ольга Я
16.04.2014 14:15
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
Вот как всегда, хотела поужинать овощным рагу, а захотелось хлеба с
сыром. Вкуснятина неописуемая, наелась. Рагу пошло на вечерний
перекус. И моя маленькая радость - я кажется научилась набирать
белки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
146.1 | 3.7 | 0.5 | 31.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 367 | 275.4 | 3.9 | 11.5 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
140.8 | 8.9 | 11.4 | 0.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
170
|
251.6 | 2.9 | 22.6 | 8.7 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 477.6 | 14.4 | 34.3 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с курой |
272
|
150.1 | 18.2 | 1.6 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 153.1 | 18.2 | 1.6 | 16.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 841 | 150.4 | 11 | 1.8 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
129 | 8.1 | 10.4 | 0.5 |
| Итого | 490 | 275.4 | 11.4 | 11.1 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рагу овощное с курой |
230
|
127 | 15.4 | 1.4 | 13.1 |
| Киви |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 988 | 260.6 | 18.7 | 2.1 | 39.1 |
| Итого за день | 3804 | 1675.9 | 92.2 | 62.9 | 179.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318.5 ккал
Время: 100 мин
1
