Ольга Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Я

12.04.2014 15:33

Дневник питания и тренировок за 12.04.2014

Давно не измерялась... и ура, - 3 см талия, долгожданные сантиметры пошли прочь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные с отрубями	31	93	3.6	1.7	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Итого	495	365.9	11.2	24.3	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Димкина овсянка с отрубями	150	62.7	1.4	2	12
каша рис	55	46.7	1.5	1	7.9
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	295	151.7	3.3	3.2	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курой	310	171.1	20.8	1.9	17.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	314	171.1	20.8	1.9	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	244	234.2	3.7	1.2	51.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Гранат	129	92.9	0.9	0.8	18.7
Итого	774	382.3	5.5	2.4	80.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курой	230	127	15.4	1.4	13.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	17	28.7	0.8	0	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	27	49.7	0.6	0.2	10.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом)	9	17.1	0.2	0	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	633	248.9	17.2	1.9	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	152.5	9.6	12.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Горбуша соленая	42	71	9.3	3.8	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	100	42	0.3	0	4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	1030	373.2	22.9	21.6	16.2
Итого за день	3541	1737.7	96.9	55.4	212.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 191.1 ккал

Время: 60 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Авокадо тосты

Автор Константин