Ольга Я
11.04.2014 17:09
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Вот так как то... сегодня было пыво ))) перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| хлопья овсяные с отрубями |
30
|
90 | 3.5 | 1.7 | 23.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 800 | 206.4 | 6.8 | 10.3 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис |
70
|
59.4 | 2 | 1.3 | 10 |
| Сдоба обыкновенная |
33
|
99.3 | 2.7 | 1.7 | 18.1 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Киви |
44
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 241 | 215.2 | 5.7 | 3.4 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
12
|
20.2 | 0.6 | 0 | 4.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
27
|
49.7 | 0.6 | 0.2 | 10.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
6
|
11.4 | 0.1 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 469.6 | 55.1 | 8.6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста |
120
|
112 | 1.2 | 8.9 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Икра баклажановая. Консервы |
70
|
103.6 | 1.2 | 9.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
320
|
112 | 2.2 | 0.6 | 20.8 |
| Итого | 862 | 448.1 | 8.4 | 19.2 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 133.9 | 4.6 | 0.3 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 534 | 466.2 | 22.9 | 21 | 39.7 |
| Итого за день | 4002 | 1910.2 | 102 | 62.1 | 225.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95.6 ккал
Время: 30 мин
