Ольга Я
10.04.2014 13:42
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
11
|
38.3 | 1.3 | 0.7 | 6.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
103 | 7.7 | 7.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 203.8 | 9.1 | 14.9 | 8.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
50
|
84.4 | 2.5 | 0.1 | 17.9 |
| Димкина гречка |
65
|
21.4 | 0.5 | 1.2 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
25
|
46 | 0.5 | 0.2 | 10.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
7
|
13.3 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 147 | 165 | 3.7 | 1.5 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники с творогом |
150
|
288 | 18.2 | 5.3 | 34.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
340
|
183.6 | 9.9 | 8.5 | 16.3 |
| Сдоба обыкновенная |
90
|
270.9 | 7.3 | 4.8 | 49.4 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 922 | 827.9 | 36.3 | 26.5 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 194.1 | 2.8 | 1.3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| морская капуста |
100
|
93.3 | 1 | 7.4 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
65
|
109.9 | 14.4 | 5.9 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
15
|
45.2 | 1.2 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 583 | 323.3 | 32.5 | 14.9 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 57 | 2.9 | 2.5 | 5.7 |
| Итого за день | 3404 | 1764 | 85.9 | 61.6 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.1 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
