Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Странный день, много белка, много жиров и меньше всего углеводов - сегодня день наоборот. Зато я научилась есть много белка- главное постараться съесть в первой половине дня большую часть, а вечером добить, так сказать... Вчера нашла в магазине крупу овсяную, попробовала, вкусно и полезней чем геркулес вроде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	31	105	3.8	1.9	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Отвар из шиповника	230	43.2	0.7	0.2	10.1
Итого	272	220.9	4.6	10.1	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	147	167.6	29.4	2.9	4.4
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Душица	1	0.2	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	10	16.9	0.5	0	3.6
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	10	18.4	0.2	0.1	4
Итого	826	413.6	38.9	10.6	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
морская капуста	100	93.3	1	7.4	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1004	391.8	34.9	17	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	389	161	4.7	5.8	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	300	346.5	24.9	21.6	13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	856	505.2	30.5	22.1	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	165	118.8	1.2	1	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	121.8	1.2	1	24.8
Итого за день	3812	1805.2	111.8	67.2	180.9