Ольга Я
08.04.2014 16:07
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
сегодня рейтинг плохой, зато день вкусный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| каша перловка |
90
|
104.1 | 2.5 | 2.5 | 17.8 |
| Итого | 301 | 214.4 | 3.2 | 10.7 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидор огурец |
267
|
338 | 5.1 | 29.9 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
43
|
101.1 | 3.3 | 0.3 | 21.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 442.2 | 8.4 | 30.4 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста |
103
|
96.1 | 1 | 7.6 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
22
|
40.5 | 0.5 | 0.1 | 8.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
10
|
16.9 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
5
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Брусника |
31
|
14.3 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 876 | 472.1 | 33.6 | 10.6 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
120
|
383.2 | 16 | 14.3 | 51 |
| Сочни творожные |
116
|
302.5 | 10.9 | 11.4 | 41.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 688.7 | 26.9 | 25.6 | 93.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
160
|
115.2 | 25.4 | 1.4 | 0 |
| салат помидор огурец |
90
|
113.9 | 1.7 | 10.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
43
|
31.2 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 593 | 263.3 | 28 | 11.7 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша перловка |
91
|
105.3 | 2.5 | 2.5 | 18 |
| Итого | 91 | 105.3 | 2.5 | 2.5 | 18 |
| Итого за день | 3510 | 1770.7 | 92.4 | 58.4 | 221.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97.4 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
