Ольга Я

26.03.2014 07:09

Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Сегодня все заранее разложила по контейнеркам, чтобы потом в ходе дня ничего не перепутать. Спасибо вам товарищи! Впервые БЖУ все полосочки зеленые (чудо чудное, диво дивное), и даже с углеводами не переборщила, правда мало получилось в рационе фруктов и зелени, но, может все же привыкну и к такому. Самое главное, сегодня все вкусное и ничего через силу есть не придется Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Сыр алтайский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	672	369.5	15.3	23.1	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста	195	181.9	2	14.4	6.6
Яичный желток куриный	32	113.3	5.2	10	1.1
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	355.7	8.1	24.7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу сборное 24 03 2014	150	71	2.6	2.9	9
Горбуша	200	280	41	13	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	975	476.7	44.8	24.9	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	366	165.4	2.3	0.9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1345	507	35.7	10.9	67.3
Итого за день	3948	1768.9	96.3	76.9	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки на фитболе

	1	Итог
Время	10	10
Вес снаряда	10	10

прыжки на фитболе

	1	Итог
Время	5	5
Вес снаряда	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 523.1 ккал

Время: 145 мин

Вес снаряда: 20 кг

Повторения: 170 раз

Юлия 26.03.2014 07:47

Желаю удачи вам и силу воли. С улыбкой

Ольга Я 26.03.2014 07:55

Юлия Смирнова, спасибо! и вам того же!

Ольга 26.03.2014 10:33

Сейчас пойдут ягоды, фрукты - более, чем достаточно. Я очень жду клубнику! С улыбкой

Ольга 26.03.2014 10:38

Ольга Бостан, а я малинку - мишка (то бишь я) сожрал всё малиновое варенье и требует ещё Широкая улыбка

...

Ольга Я 26.03.2014 10:43

Ольга Бостан, Да, я вообще все фрукты-ягоды овощи люблю, только нельзя много. У меня по углеводам рекомендовано очень-очень мало, а весь день хожу облизываюсь на всякие кабачковые пюре и овощные салатики в холодильнике, на апельсин-яблочко вообще сил нет смотреть, так сильно хочется, а если съесть по углеводам-перебор. С улыбкой

Ольга Я 26.03.2014 10:52

КсениЯ, петрушка это Хорошо

правда до маминого огорода еще месяца 3, поэтому кушаю магазинную

Ольга 26.03.2014 11:02

Ольга Я написал:
У меня по углеводам рекомендовано очень-очень мало

А кем рекомендовано, если не секрет?

Ольга 26.03.2014 11:03

Ольга написал:
а я малинку

Малинка - вне всякой конкуренции, но больно дорогая (своего огорода нетути С улыбкой

)

Ольга Я 26.03.2014 11:06

Ольга Бостан, МЗР конечно, у меня других советчиков нет. С улыбкой

Пока ребенка кормила можно было 143 г углеводов, тогда еще укладывалась иногда, а сейчас рекомендовано от 31 до 69 г, и это тоска зеленая

Ольга 26.03.2014 11:11

Ольга Я написал:
31 до 69 г

Этого просто не может быть! Это точно не Вы такие цифры проставили? Я без наездов, но при норме жиров 75 гр, такая норма углей? У меня жиры 60, а угли 117-158. Проверьте еще раз личные данные, какая-то заправа.

Ольга Я 26.03.2014 11:20

Ольга Бостан, да проверила, вроде все данные мои, правда когда поставила "сохранить текущий вес" выдал значение 114, а если "сбросить вес" ставлю, то опять 31-69. Но я лично тоже думаю что как то странно, столько жиров как рекомендует программа я редко съедаю, это физически тяжело столько жиров съесть, обычно 60-80%, а вот углей очень-очень хочется... Не знаю, наверно из за того что ставлю сбросить вес, но оно так и есть, после родов я "побольшела" С улыбкой

Ольга Я 26.03.2014 11:29

Ольга Бостан, Ольга, а подскажите пожалуйста, может знаете, я тут нашла в личных данных колонку "Группа интенсивности труда" у меня раньше она не заполнена была, т.к. труда у меня собственно никакого нет, я в декрете сижу, но может быть ее все же нужно как то заполнять? Попробовала поставить "работники умственного труда" так там да, углеводы сразу аж 149-201 выросли... Но строки "легкий умственный труд" Широкая улыбка

там нет, а умственным трудом сидение дома сложно назвать, так даже не знаю как правильно

Ольга 26.03.2014 11:35

Ольга Я,

Ольга Я написал:
умственным трудом сидение дома сложно назвать,

умственный труд подразумевает низкую двигательную активность, хотя дома постоянно что -то приходится делать, в отличии от офиса, где сидишь с "приклеенной" к стулу попой. Дело, конечно, Ваше девичье, но я бы проставила именно такую занятость, потому что норма углей которая у Вас сейчас - нонсенс.

Ольга Я 26.03.2014 11:39

Ольга Бостан, Спасибо большое!!! Так и сделаю, я не знала как правильно... а так вы правы, то уборка, то с дитем возишься, то еще что...

Ольга Я 26.03.2014 12:06

вот теперь точно день удался, добавила апельсин, грушу, зефир и шоколад

Ольга 26.03.2014 12:07

Ольга Я, узаконенные угли С улыбкой

Ольга Я 26.03.2014 12:09

Ольга Бостан, Уррра!

аж настроение поднялось, а я все понять не могла как можно столько жира и белка в себя впихнуть, а углеводов вообще нельзя