Ольга Я
25.03.2014 15:25
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр алтайский |
37
|
131.6 | 9.6 | 9.8 | 1.3 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 386.9 | 12.7 | 28.4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рис |
140
|
118.9 | 3.9 | 2.5 | 20 |
| Грейпфрут |
190
|
66.5 | 1.3 | 0.4 | 12.4 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 702 | 275.9 | 12 | 8.8 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу сборное 24 03 2014 |
270
|
127.7 | 4.6 | 5.1 | 16.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
11
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 292.5 | 32 | 6.8 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
114
|
60.4 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Черника дикая, замороженная |
54
|
30.8 | 0 | 0.1 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
20
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 488 | 131 | 3.7 | 3.1 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| овощное рагу сборное 24 03 2014 |
108
|
51.1 | 1.8 | 2.1 | 6.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
49
|
109.8 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат) |
98
|
19.5 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| морская капуста |
42
|
39.2 | 0.4 | 3.1 | 1.4 |
| Итого | 599 | 240.5 | 11.4 | 15.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3205 | 1239.3 | 68.7 | 60.8 | 102.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292.1 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 170 раз
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
