Ольга Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Я

20.03.2014 13:15

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

дневной перекус был полезен, но очень невкусен, пихала через силу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Димкина гречка	266	87.5	2.1	4.8	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	586	199.9	2.3	17.1	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	38	204.8	2.4	13.5	18.3
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Итого	141	206	2.5	13.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Димкина овсянка	187	90.1	1.7	2.6	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	22	37.1	1.1	0.1	7.9
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	20	36.8	0.4	0.1	8.1
Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре	20	20	0.2	0	4.2
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом)	10	19	0.2	0.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	966	375.8	17.3	15.3	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Мак, семя	6	33.4	1.1	2.9	0.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Икра соленая	20	17.6	3.5	0.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	540	388.6	10.9	22.5	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1021	248.8	28.3	6.8	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого за день	3366	1427.7	63.1	70	133.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	32	30	102
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 153.3 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 152 раз

2

Ольга 20.03.2014 16:07

Попробуйте морскую капусту добавлять в салат (я правильно поняла, на ужин был салат?).

Ольга Я 20.03.2014 16:11

Ольга Бостан, Да нет, я лентяйка, просто все очистила и по очереди съела С улыбкой

С улыбкой

А про морскую капусту спасибо что подсказали, попробую в салат!

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Шарлотка

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги