Ольга Я
19.03.2014 13:37
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 158 | 233 | 4.4 | 10.9 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Димкина гречка |
250
|
82.3 | 2 | 4.5 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
14
|
23.6 | 0.7 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
16
|
29.5 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
10
|
19 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 890 | 157.3 | 3.2 | 4.7 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| салат помидор огурец пек.капуста |
150
|
77.3 | 5 | 4.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр алтайский |
17
|
60.5 | 4.4 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Икра соленая |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Шоколад горький |
37
|
199.4 | 2.3 | 13.1 | 17.8 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 735 | 551 | 47.4 | 24.3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 85.9 | 1.6 | 0.5 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Щи из квашеной капусты |
350
|
130.2 | 7 | 9.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 984 | 237.4 | 9.5 | 12.8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 520 | 312 | 16 | 12.7 | 29.8 |
| Итого за день | 3676 | 1567.9 | 83.2 | 62.2 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95.6 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
