Oli Terek
26.01.2014 23:30
Oli Terek
26.01.2014 23:06
Калорийность - 93.9 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Мой незаменимый завтрак. Источник клетчатки.
Очень полезно приготовить своеобразную холодную кашу из отрубей, залив их кефиром.
Овсяные отруби обладают множеством целебных воздействий. В частности, они снижают в крови уровень общего холестерина, причём выводят лишний холестерин очень активно: содержащиеся в отрубях волокна отлично его связывают, и увлекают с собой,
Очень полезно приготовить своеобразную холодную кашу из отрубей, залив их кефиром.
Овсяные отруби обладают множеством целебных воздействий. В частности, они снижают в крови уровень общего холестерина, причём выводят лишний холестерин очень активно: содержащиеся в отрубях волокна отлично его связывают, и увлекают с собой,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | 5.58% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 1 г | 0.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.7%
b-car
~
В1
17.2%
B2
11.3%
Холин
8.2%
B5
10.8%
B6
4.1%
B9
4.2%
B12
10.7%
C
0.6%
D
~
E
1.7%
H
5.6%
вит.К
0.5%
PP
3.2%
Калий
9.2%
Ca
10.9%
Si
~
Mg
14.6%
Na
3.2%
P
28%
Cl
3.9%
Fe
6.4%
I
4.9%
Co
8%
Mn
56.5%
Cu
8.9%
Mo
5.8%
Se
19.3%
F
0.4%
Cr
3.2%
Zn
7.9%
1
2
Oli Terek
26.01.2014 22:47
Хожу по 7 км в день, Хотелось бы избавиться от этих проклятых 3 кг
по скорее. 
Пока ничего
особенного. Боюсь не потерять дух считать! Прикреплен дневник питания
Пока ничего
особенного. Боюсь не потерять дух считать! Прикреплен дневник питания
Oli Terek
26.01.2014 02:47
Калорийность - 66 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат (Варка со сливом) | 800 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Винный уксус (3%) | 5 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Кинза сушеная молотая | 10 г |
| Перец жгучий красный | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
«Пхали», грузины называют блюда из травы и
овощей, которые готовятся по одному принципу. Овощи или траву
отваривают, отжимают воду, мелко рубят ножом и смешивают со
специями, чесноком, зернами граната и орехами. Попробуйте, вкусно и
полезно
Описание:
Моем шпинат, бросаем в кипящую воду и варим пару минут — шпинат очень нежный и варится очень быстро. Откидываем шпинат на дуршлаг, даем остыть и слегка отжимаем его руками. Главное — не увлекаться и не отжимать слишком сильно, а то получится сухое пхали. Режем. Грецкие орехи, чеснок, перец, кинзу и петрушку пропускаем пару раз через мясорубку. Добавляем соль,хмели-сунели по вкусу и заливаем половиной ложки винного уксуса..
Соединяем шпинат и полученную массу и тщательно перемешиваем.
Описание:
Моем шпинат, бросаем в кипящую воду и варим пару минут — шпинат очень нежный и варится очень быстро. Откидываем шпинат на дуршлаг, даем остыть и слегка отжимаем его руками. Главное — не увлекаться и не отжимать слишком сильно, а то получится сухое пхали. Режем. Грецкие орехи, чеснок, перец, кинзу и петрушку пропускаем пару раз через мясорубку. Добавляем соль,хмели-сунели по вкусу и заливаем половиной ложки винного уксуса..
Соединяем шпинат и полученную массу и тщательно перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | 3.92% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
73.1%
b-car
79%
В1
6.2%
B2
11.3%
Холин
3.5%
B5
6.9%
B6
8%
B9
20.6%
B12
~
C
16.1%
D
~
E
17.1%
H
0.2%
вит.К
400%
PP
7.7%
Калий
26.4%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
20.1%
Na
12.2%
P
12.1%
Cl
9.4%
Fe
65.6%
I
0.2%
Co
6%
Mn
49.2%
Cu
5%
Mo
0.6%
Se
2.6%
F
1%
Cr
~
Zn
5.7%
1
Oli Terek
24.01.2014 20:44
Третий день, а весы уже радуют каждое утро и дают новый
стимул.
Очень ценным оказалась инфо о том, что "Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма." Думаю, это основная ошибка, которую допускают люди желающие похудеть.
И еше, я даже не подозревала, какое огромное количество жиров принимала каждый день, начала уже контролировать и в этом помогла ваша программа.
Спасибо. Очень удобный и полезный сайт. Прикреплен дневник питания
Очень ценным оказалась инфо о том, что "Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма." Думаю, это основная ошибка, которую допускают люди желающие похудеть.
И еше, я даже не подозревала, какое огромное количество жиров принимала каждый день, начала уже контролировать и в этом помогла ваша программа.
Спасибо. Очень удобный и полезный сайт. Прикреплен дневник питания
4
1
