Светлана
21.04.2024 09:56
завтрак . много углеводов, но они длинные: овсянка и лен. пишу уже
перед обедом, но есть еще не очень хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин [Сибирская Клетчатка] |
100
|
310 | 13 | 6 | 50 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горбуша Соленая в Масле [Красная Икра] |
80
|
112 | 16 | 4.8 | 0 |
| Кофе Растворимый Monarch [Jacobs] |
15
|
15.5 | 2.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода с Лимоном [О!] |
150
|
22.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Творог 5% |
20
|
24.2 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 415 | 489 | 34 | 11 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
150
|
168 | 5.8 | 4.5 | 26.6 |
| Запеканка капустная по 1-248 |
140
|
159.6 | 4.3 | 7.3 | 18.9 |
| Итого | 290 | 327 | 10 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свинины «по-Русски» [Глобус] |
50
|
55 | 6.7 | 2.8 | 0.7 |
| Ребрышки Свиные [Мираторг] |
50
|
120 | 5 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| рыба запеченая с лимоном |
100
|
117.2 | 13.9 | 6.2 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 300 | 26 | 20 | 3 |
| Итого за день | 1975 | 1117 | 70 | 43 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.04.2024 18:24
третий день контроля питания. Пришла видимость, что я порции
слишком большие брала и разнообразия питания не было. Поужинала в
18-20, а до сна еще далеко.. как-бы не сорваться)
Светлана
18.04.2024 18:09
Здравствуйте! Я новичок, и мне пока сложно
разбираться со структурой сообщества, но я стараюсь) .Мне сбросить
то надо 4-5 кг, но что-то самостоятельно стало сложно.. с
дневником уже вижу, где косячу с питанием. Надеюсь, девочки ,
на вашу поддержку и советы)
5
4
Светлана
18.04.2024 12:20
Не очень еще разобралась с блюдами и колорийностью. похоже
перебираю с углеводами. Суп гороховый испортио все меню*
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 167 | 19 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Беконом [Суперсуп] |
200
|
720 | 28 | 14 | 118 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфета Вафельная [Mini Calorie] |
20
|
116 | 1.2 | 8.2 | 9.4 |
| Итого | 470 | 996 | 42 | 33 | 128 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Говядина тушеная, консервы |
80
|
176 | 13.4 | 13.6 | 0.2 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1400 | 346 | 16 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2145 | 1509 | 77 | 53 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я довольна результатом, оказывается надо носить телефон в кармане,
чтоб знать сколько реально пройдено шагов
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество шагов: 11000
