Диана

30.01.2025 09:46

Январь mADF

Вчера было последнее голодание в этом месяце, так что подвожу итоги.
Это данные после первого голодания (07.01) и после последнего (30.01)

Вес Жир Грудь Талия Живот Бедра
07.01.2025: 80,5кг - 28.7кг - 105.0см - 86.0см - 100.0см - 112.0см
30.01.2025: 77,2кг - 26.2кг - 103.5см - 83.0см - 98.0см - 110.0см
Итого: -3.3кг -2.5кг -1.5см -3.0см -2.0см -2.0см

Последняя неделя результатами не блещет, они либо смазаны задержкой воды перед месячными, либо я где-то ошибаюсь в расчетах, узнаем на следующей неделе.

Первая строка: вес - вес жировой массы по данным весов
Вторая: калорийность - разница в жировой массе с предыдущим голоданием по данным весов
Третья: баланс
Синим отмечены дни голодания, розовым - первый (07.01) и последний (30.01) дни отчетности.

Aнна Лизa 30.01.2025 09:49

Похоже, что схема рабочая) Поздравляю!

Вера М. (LCHF) 30.01.2025 09:50

Контрррол фрик детектед )

Диана 30.01.2025 09:51

Вера М. (LCHF), да, это сложно скрывать )))

Света Бор 30.01.2025 10:07

Я сегодня подумала , что голодание может быть неблагоприятным фактором для восстановления сустава 🤔

Ира 30.01.2025 10:14

Результаты впечатляют. Круто!

Это пройдёт 30.01.2025 10:25

Очень впечатляет. У меня ощущение, что, как бы я не старалась, больше 1 кг жира в месяц мой организм не отдаёт. Не умею я голод терпеть.

Диана 30.01.2025 11:09

Света Бор, может, но можно на это и с другой стороны посмотреть - голодание увеличивает гормон роста, и когда я кушаю - он усиленно восстанавливает ткани (но по большей части ткани, разрушенные во время голодания) хз, где тут баланс...

Коленка больше не болит, я перестала ходить по 10-12км в день, теперь хожу по 2-3км и буду постепенно наращивать (то, что надо было сделать с самого начала)

Диана 30.01.2025 11:10

Это пройдёт, у меня так же, но вот с этой схемой получается больше, что очень радует. Такой темп для меня - это мечта!

Диана 30.01.2025 11:10

Анна Лиза, похоже на то, спасибо!)

Диана 30.01.2025 11:10

Ира, меня тоже, спасибо!)

Света Бор 30.01.2025 13:17

Диана, https://rskrf-ru.turbopages.org/turbo/rskrf.ru/s/tips/eksperty-obyasnyayut/dieta-pri-revmatizme-i-revmatoidnom-artrite-pravila-pitaniya-pri-zabolevaniyakh/#title5

Марина ИМТ=24,1 30.01.2025 13:56

Диана, а такой ритм, чтобы спутать метаболизм? То через день, потом чаще, не поняла схему. Это очень интересно. Результат впечатляет. Молодечка!!!

Марина ИМТ=24,1 30.01.2025 13:59

Диана, А что было с коленями?

Диана 30.01.2025 14:39

Марина ИМТ=25,4, типа того, но не спутать, а просто не дать просесть. Если подряд много низкокалорийных дней - обменка упадет, если вот такими итерациями - упадет значительно в меньшей степени.
Но у меня наоборот получилось... начала я голодать через день, после 6 итераций сделала перерыв в три дня, и потом 2 раза в неделю. Или проще, первую неделю голодала 4 раза, а все остальные - по два раза.

Диана 30.01.2025 14:41

Марина ИМТ=25,4, я купила дорожку... и как заведено у нас на руси, расшибла себе лоб ))) сразу херанула 16-18км в день, потом поняла, что что-то не то, начала по 10км ходить, к улучшению это не привело, я отдохнула несколько дней и начала с малого - 2-3км, и вот такую нагрузку мои колени тянут.

А вообще, спортивное прошлое убило коленки, теперь чуть что - начинают ныть. Деградация обоих менисков.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 30.01.2025 14:57

кроме снижения веса и параметров тела Вы ещё какие-то цели преследуете от голодания?

Диана 30.01.2025 15:26

Сергей (род. 20.05.1979), нет. Но в курсе, что кое что еще происходит ))

Светлана 30.01.2025 15:31

Дальше будете продолжать? Какой промежуток был?

Алёна 30.01.2025 15:34

Диана, заинтриговали)

Диана 30.01.2025 15:37

Светлана, да, буду. Промежуток чего?

Диана 30.01.2025 15:40

Алёна, Там происходят разные сберегающие и обслуживающие процессы, типа повышения гормона роста, аутофагия, более глубокое вхождение в кетоз. В какой-то степени может помочь и в духовном развитии, укрепление дисциплины и прочее.

Алёна 30.01.2025 15:43

Диана, про последнее прям прониклась) и цикл замкнулся: стал просветленнее - легче переносишь голод - становишься еще просветленнее..

Диана 30.01.2025 15:52

Алёна,

То, кем вы становитесь, гораздо важнее, чем то, что вы делаете, однако же именно ваши поступки определяют, каким человеком вы становитесь.

Если кратко, пока ты голодаешь ты становишься человеком, который может голодать )) А я хочу стать таким человеком.

Алёна 30.01.2025 17:01

Диана, прикольно) Типа прокачать выдержку?

Диана 30.01.2025 17:04

Алёна, дисциплину. Я сейчас плотно занимаюсь этим.
Просто сместила фокус с фигуры на дисциплину, хоть перестала топтаться на месте ))

Алёна 30.01.2025 17:12

Диана, здорово получается!)

Диана 30.01.2025 18:04

Света Бор, только проблема в том, что у меня не ревматизм и не ревматоидный артрит )) У меня износ/деградация сустава без системного заболевания - артроз. Но спасибо!

Светлана 30.01.2025 22:08

Диана, 20/4 или 23/1?

Диана 30.01.2025 22:11

Светлана, режим называется mADF - alternate day fasting, голодание через день. "m" в начале - это modified - видоизмененный. Я чисто не голодаю, т.к просто напросто уснуть не могу, тело в режиме "охоты". По этому сливки в кофе и кусочек сливочного масла перед сном, отсюда около 500ккал в дни "голодания".

Ну и через день было только первую неделю )) потом два раза в неделю. С началом следующего цикла попробую опять 3 раза в неделю.

Светлана 31.01.2025 05:27

Диана, спасибо. Я три дня 23/1 держала, было легко, но стало не хорошо мне. Потом на интервал голода 20 часов перешла. Скинула за две недели четыре кг. Но пришли праздники, пока не решаюсь вернуться.

Диана 31.01.2025 08:53

Светлана, хорошо! Я уже много лет подобные режимы практикую, 8/16 для меня уже не режим, чаще всего 6/18 - до НГ я первый раз кушала в 3 дня, потом в 5 вечера, иногда в 8 вечера, но в последнем варианте мне мое состояние уже не нравилось.

Однако, если мне надо съесть норму еды в один прием, я это сделаю! Так что, как скрытый источник дефицита ИГ мне не помогает.

Марина ИМТ=24,1 31.01.2025 09:04

Диана, обалдеть