Дневник питания за 28.01.2025

Надо бы обратить более пристальное внимание вот на эти пики. Дефицит во время голодания я снизила, да и сами голодания получаются 2 раза в неделю, а не 3. А в дни отдыха можно прям прилично набрать...

Я сейчас посчитала, у меня в текущий день 508 ккал за счет копченого колбасного сыра )) Это явно не продукт первой необходимости... Видимо, опять стоит срезать сыры.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	90	186.3	2.3	18	3.6
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Ultra Omega-3	1	9	0	1	0
Итого	741	268	4	23	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	62	156.9	16.1	9.8	0
Итого	262	474	41	33	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Итого	210	382	38	24	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	233.8	18	16.5	3.1
Анари [ВкусВилл]	150	190.5	15.9	11	7.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	13	70.6	0.8	4.6	6.7
Итого	368	593	44	36	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	50	107.5	5.7	9.1	0.6
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	12	65.2	0.7	4.2	6.2
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Баранина, спинная часть	20	50.8	3.3	4.2	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	252	394	16	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	150	379.5	39	23.7	0
Итого	170	434	43	27	0
Итого за день	2003	2546	189	167	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.01.2025 12:44

Я пару раз думала ввести голодные дни, не мое) ну, как не поесть то Широкая улыбка

чисто психологический фактор, не более)

Ольга 29.01.2025 12:52

Вот этот продукт не первой необходимости - моя боль(((. Люблю, особенно Камамбер и с плесенью, но и от других тяжело отказаться. 20 гр меня не удовлетворяют))

Диана 29.01.2025 13:04

Ирина, у вас слишком мало жира для голодания, вам и не стоит так делать )

Диана 29.01.2025 13:05

Ольга, да.. да.. Для меня сыр - это тоже "последнее пристанище". Муж не может жить без колбасы и сосисок/сарделек, а мне вообще фиолетово на них, а вот сыр...

Ольга 29.01.2025 13:09

Диана, Мы худеем вместе с мужем и вот ему очень тяжело без сладкого, тяжелее, чем мне без сыра(((

Диана 29.01.2025 13:19

Ольга, мы тоже )) но вроде как сладкого давно в шкафу не видела... держится!

Ирина 29.01.2025 13:47

Диана, просто люблю пожрать, чего тут скрывать) Широкая улыбка

Диана 29.01.2025 13:48

Ирина, я тоже!) по этому и голодаю... чтобы в другие дни можно было пожрать ))

Ирина 29.01.2025 13:53

Диана,

хитро)

Марина ИМТ=24,1 29.01.2025 14:21

Ой, какой сытный вкусный рациончик. Супер. Я тоже без сыр не могу. А на сладкое тянет когда мало Жиров в рационе

Диана 29.01.2025 16:50

Марина ИМТ=25,4, да, проблема как раз в том, что слишком сытный рацион )))

Меня на сладкое не тянет уже давно )) А у мужа очень жирное питание, его на сладкое тянет т.к он постоянно путешествует на грани кетоза, так что и кетоза полностью не достигает, и глюкозы в крови недостаточно )) Иногда проваливается и без сладкого живет

Ольга 29.01.2025 18:48

Марина ИМТ=25,4, Моего тянет на сладкое в любом случае - он просто сладкоежка)))