Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Между прочим, я всю прошлую неделю провела в седьмом десятке, так что это, можно сказать, официальный переход в новый вес!
Первая цифра - вес (кг), вторая - кол-во жира (кг)

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	37	276.8	0.2	30.5	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Ultra Omega-3	1	9	0	1	0
Итого	798	514	5	50	8
Итого за день	798	514	5	50	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Колено сегодня почти не беспокоило, под конец только начала его чувствовать. Очень надеюсь, что в течении этого месяца проблема разрешится.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3600	3200	3570	10370

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Дистанция: 10370 м

Это пройдёт 20.01.2025 11:55

Хорошо, когда усилия дают результат. Поздравляю.

kot_kontrabandist 20.01.2025 14:17

Диана, это из книжки?
Интервал + Норма. Вообще отлично работает.
Цель в аутофагии или просто интервалы?
Тренировка в день дефицита или нет, тренировка до или после еды?

Диана 20.01.2025 14:22

kot_kontrabandist, я про этот подход уже много лет назад слышала/начиталась и т.д. Первый раз попробовала год назад - https://health-diet.ru/people/user/91823/blog/363110/ Но по сути, не сдюжила, уходила в зажор вместо нормы, а голодные дни превратились в неголодные дни )) На этот раз, работа над дисциплиной приносит свои плоды, как и режим.

Цель в результатах + не опрокинуть обмен веществ, и чтобы при этом можно было пожрать без дефицита. Идеально ))

Тренировка силовая, так же - один раз в неделю с утра до еды в день, когда кушаю. И в будние дни добавилась дорожка - ходьба 10км в день.

kot_kontrabandist 20.01.2025 15:38

Диана,
Что касается рваных интервалов, то я тоже не могу их держать. Есть ежедневно по 1000 калорий проще, голодать долго проще, но вот рваный интервал - задница...

Диана 20.01.2025 15:56

kot_kontrabandist, ну вот... у меня наоборот. Меня постоянный дефицит с ума сводит. Я лучше пострадаю 3 дня в неделю, чем 7 дней в неделю.