Дневник питания за 29.01.2024

две силовые ВТ/ЧТ. Может лучше ВТ/ПТ и добавить кардио.
Фотки интересные, но что останавливает выложить их в облаке?

Евгений Михайлович, я не ем в ПТ, так что не готова еще и силовую в голодный день проводить. С ЧТ по ВТ восстановлюсь. А для кардио я каждый день час гуляю по улице.

Фотки интересные, но что останавливает выложить их в облаке?

лень )) Ну вот одна специально для вас - https://share.icloud.com/photos/0499khoxAmUNCsUhxog6bIB4w

Диана, фотка композиционно интересная, в RAW формате было бы лучше)

Постепенно к ходьбе можно добавить бег на дорожке, ведь все хищники хорошо бегали за своей добычей в плейстоцене.

Евгений Михайлович, неть, я создана для удовольствия, а не для бега )) Моя добыча приезжает ко мне с курьером!)) Со мной остался привет из спортивного прошлого - убитые колени, так что я, пожалуй, без бега, как минимум, пока я больше 65кг 

Мои спортивные цели - подтягиваться 10 раз и отрастить мясистые бицепсы на ногах и, конечно же, соразмерную попу.

Диана, отрастить, вероятно означает набор массы
Биохимики так смотрят на такие цели.

Евгений Михайлович, да-да, 3-4 подхода по 10-12 повторений - это то, на что я целюсь, спасибо! Пока будет 1 раз в неделю на группу, потом посмотрим.

Диана, 1 раз в неделю на группу маловато будет. 
Уровень тренированности на субклеточном уровне должен быть не менее 72 часов, поэтому для роста объема "указанных локализаций)" нужно следовать и этому принципу.

Евгений Михайлович, да, но зная свой организм, у меня по началу неделю все это "добро" болеть будет. Плюс голодные дни не добавляют к скорости восстановления.

Пару-тройку месяцев будет раз в неделю, потом посмотрим.

Диана, разумно!
Но вот что интересно, правда подтверждение в научной литературе не нашел, в ниге Эрик Берг - Здоровое Кето. 7 принципов сжигания жира - 2021

Это где такие необьятные пейзажи?😁
Просторы…

Евгений Михайлович, доктор Берг делает с одной стороны хорошее дело, просвещая массы простым языком, но судя по всему, он настолько упрощает, что периодически фигня какая-то получается )) Но в кето я пришла именно из-за него..

Пульс высчитывается 220 - возраст = 100% (max), анаэробная нагрузка - 80%-90%, аэробная - 70%-80% Это конечно очень условно и имеет лимитации, но лучше, чем абсолютные величины. 
По поводу того, при какой нагрузке сжигается жир - мне абсолютно не релевантно, т.к у меня кето питание и тело адаптировано к сжиганию жира, оно на нем живет и работает. Мне скорее надо думать, откуда оно возьмет сахар на силовую тренировку, но это оно само разберется, глюконеогенез никто не отменял, а с тем кол-вом белка, которое я употребляю, проблем с сырьем быть не должно.

Я хожу каждый день не для жиросжигания, а потому что это единственная активность в моей жизни )) Я программист, работающий удаленно, мне даже в офис ходить не нужно. В некоторые дни, у меня в районе 150 шагов... в общем, это опасно для здоровья. По этому я хожу.

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), Ульяновск, РФ. На фото парк Северный Венец, вид на новый (президентский) мост через Волгу )) У нас тут есть красивые виды ))

Раз работаете дома купите велотренажер или степпер. И каждое утро и каждый вечер.

Андрон, спасибо, нет) я уж как-нибудь на улице, а то свет дневной не вижу