Дневник питания за 23.01.2024

Я продолжаю делать то, что делаю, но (кто бы мог подумать) - слишком много кушаю! ))
Начала так хорошееенько переедать в конце недели. Соответсвенно и результат -700г за все это время - это результат первой недели. Сейчас самый конец цикла и я это чувствую по аппетиту, по режиму делать выводы рано.
Я перестала голодать, в разгрузочные дни кушаю около 700-900ккал в основном за счет белка. Переношу такие дни значительно проще, никаких проблем с желудком.
Интересное наблюдение, весы начали полностью отражать расчетное кол-во жира. То есть, я по расчетам знала, что в этот цикл будет на 200г больше жира, чем на прошлом - и вуаля - ровно +200г.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	45	1	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский легкий	42	84.4	8.1	5.6	0.4
Бекон	70	275.1	9.6	26	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Итого	292	642	40	52	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	240	559.2	56.4	35.2	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	270	676	63	44	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 12% [Коровка из Кореновки]	180	315	25.2	21.6	5
Кефир 1% жирности	375	150	11.3	3.8	15
Итого	555	465	36	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	170	396.1	40	24.9	0
Итого	540	677	82	31	10
Итого за день	2077	2506	224	157	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 23.01.2024 23:05

Диана, если вдруг мне нужно за день немного сбросить или качнуть застоявшийся вес и ли вдруг жор напал, я делаю белковый день. Почти Ваша диета только без такого количества жиров. Мне помогает

Диана 23.01.2024 23:17

ГАЛИНА Ш, хорошо) в оригинале это называется Protein Sparing Modefied Fast, по сути - голодание с небольшим кол-вом белка.

У меня так много жира в питании, т.к мало углеводов. Сегодня день профицита, если что ) "разгрузка" будет завтра

ГАЛИНА Ш 23.01.2024 23:44

Диана, я убираю почти все углеводы и жиры и пять раз в день ем в основном мясо с небольшим количеством некрахмалистые овощей. Обычно уже к ужину ничего не хочу😁Мясо я люблю😋

Ленок (Low Carb, ИГ ) 24.01.2024 01:33

О! Я заждалась новой публикации от вас!
Наблюдаю с большим интересом!😁

Ксенька?Печенька 24.01.2024 07:22

Маргарита, вы наверное мясо не любите или равнодушны? Я помню себя при таком питании, какае то чувство упущенных возможностей было. Зато худелось ух.! И жрать не хочется, хватило на три месяца меня, а ещё через три набор жира обратно плюс 5 кг от точки отсчёта.

Диана 24.01.2024 09:53

ГАЛИНА Ш, в разгрузочные дни я кушаю два раза - в 14 где-то и в 19-20, у меня всегда остается запеченая курица после предыдущего дня, вот я ем грудку от нее, иногда консерву горбуши. По идее можно любую белую рыбу, но за все это время мне было лень ее готовить. Овощи я не ем.

По поводу голода, не скажу, что такой рацион его притупляет. Я всегда славилась хорошим аппетитом ))

Диана 24.01.2024 09:58

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), спасибо!)

У меня постоянно зажор в конце цикла. ПМС-а, как такового нет, но аппетит усиливается заметно. Все жду, как оно закончится и я пойду дальше по плану! Потому что результат есть и он мне очень нравится! Но надо следовать (сюрприз-сюрприз)

Ну и собстно, пока борюсь со своим перееданием, как-то и писать нечего... Получится что-то типа "я обнаружила, что съедаю целую курицу в день, кроме грудки" )))

Диана 24.01.2024 09:59

Ксюша написал:
Зато худелось ух.! И жрать не хочется

везет... я набирала первые пол года на карниворе. И аппетит - хоть куда ))

Диана 24.01.2024 10:46

Маргарита написал:
при мысли от преобладания белка в рационе

В оригинале в этом питании должно быть преобладание жиров. А преобладание белков - это так получается с моими вкусовыми предпочтениями. Конечно же столько белка нафик не нужно...

Ленок (Low Carb, ИГ ) 25.01.2024 04:11

Диана,
Зажор пройдёт в первые дни цикла, не страшно!
Вы опять начнёте стройнеть! 😁

Ленок (Low Carb, ИГ ) 25.01.2024 04:12

Маргарита,
От мяса воротит при повышенной кислотности желудочного сока и недостатке пищевых энзимов.