Дневник питания за 10.01.2024

В двух словах, что я делаю - чередую дни, когда голодаю (в оригинале менее 25% ккал от поддержки) с днями профицита (+10-15% ) - alternate day fasting или ADF. Начала с 1 января. Выводы делать рано, еще как минимум надо пару недель подобного графика, но промежуточные наблюдения я все же опишу. 

Первые пара циклов прошли прям легко, больше было психологическое "недоумение", как же так час дня, а я не завтракаю. Второй и последний дискомфот - сложно заснуть на пустой желудок (вместо 15 минут засыпала 30-40). В дни профицита я не набрасываюсь на еду даже со своим прошлым компульсивным перееданием в анамнезе. Кушаю вкусно, кушаю сытно - четыре приема пищи. 

Последние два голодания прошли отвратительно, я злая, как собака, раздражительная. Мерю кетоны - 0. Вчера еще в 9 вечера выпила бульон, начало сильно сосать желудок. В 12:30 я поняла, что я так не усну и приготовила себе порционный борщ с вакамэ и мягким творогом. Засыпала тоже не очень, проснулась за 1.5 часа до будильника, попялилась в потолок со стеклянными глазами - встала.

Что-то идет не так, нет кетоза во время голодания. У меня 3 подозреваемых - 1) физитин+кверцитин 2) коллаген 3) кофе; Первым делом уберу завтра физитин+кверцитин и посмотрю, как пойдет. До этой добавки - все шло отлично, и с коллагеном и с кофе. Еще момент - вчера похорошело после 55 минутной прогулки, хоть и сосал желудок от бульона, но настроение было ровным и голода не было - кетоны в районе 3 ед.

Сегодня приедет МСТ масло в порошке, я выбрала, чтобы углеводов по-минимуму было. Должно помочь с кетонами. И завтра будет последнее голодание на этой неделе, потом у меня по графику не получится.

Результаты so far... Я взвешивалась после каждого голодания, получилось так - 79.5, 78.4, 78.2, 78.1, 77.7 Сегодня красивая предновогодняя цифра )) По моим записям, Верхняя цифра - калории за день, нижняя - вес жира по версии моих супер-умных весов.

Сегодняшний рацион буду дополнять, успела только позавтракать.