Дневник питания за 03.01.2024

За сегодняшний день выпила три кофе со сливками, витаминки, Омега-3 и намешала коктейльчик с электролитами. Я пообещала себе, что покушаю, если очень захочу, но пока что - полет нормальный. Я собираюсь лечь спать через 4 часа, так что есть шанс дотянуть до завтрака.

Немного интересного чтива

Сравниваются два режима - постоянный дефицит 25% и чередование (125% /  25% ). Инсулин натощак и показатели инсулинорезистентности в значительной степени снизились именно на режиме чередования 53% vs 13% - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22564

Большинство исследований показывают отличный результат у испытуемых с ожирением, но меня больше интересовал результат у субъектов с нормальным/избыточным весом тела т.к я сама принадлежу к этой категории. 

В этом исследовании сравнивается контрольная группа с группой чередования (25% / ad libitum), испытание длится 12 недель, BMI 20–29.9 kg/m2 - https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-12-146  
Метод признается эффективным для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с нормальным и избыточным весом.
Вот тут сравнивается чередование и очень низко калорийная диета, спойлерить не буду )) - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/osp4.52