Дневник питания за 08.12.2023

1.25, а чего так мало? Это коэффициент активности ?

Мария, ну я программист, работающий из дома... У меня вся активная жизнь происходит между рабочим креслом в спальне, обеденным столом на кухне и диваном в гостинной, где я отдыхаю )) Мне даже выходить на улицу не нужно, т.к продукты на доставку. Мои часы рассчитали мне энергию покоя 1890ккал. Я понизила коэффициент, чтобы примерно там и был. К этому числу плюсую прогулку на 230-250ккал (по часам же), которая у меня появилась недавно. 

Просто судя по результатам, предположительный и реальный результаты слегка отличаются, это вполне объясняется 130ккал, которые мне дневник надбавлял за красивые глаза.

Диана, я дизайнер, работаю дома, выхожу редко, к расходу добавляю тренировки и прогулки, которые длятся более 15 минут, а коэффициент активности стоит 1.4. У меня всё сходилось

Анастасия, отлично!) насколько я понимаю, у вас бездефицитное питание, значит обменка раскручена. Я в дефиците, отсюда адаптации, трачу меньше. Я ж не просто с листка так решила, вижу по результатам.

Диана, не, это когда худела 3 месяца, сейчас я вообще не считаю

Анастасия, если вы худели на 2100ккал - это тоже о чем-то говорит))
В общем, это эксперимент. Посмотрим, как за эти три недели такие настройки себя покажут. Покажут неправильно - сменю.

Диана, мой средний калораж был 1700, дефицит 500. Да, интересно, поскольку мне видится, что коэффициент активности часто недооценивают, буду ждать ваших результатов

Диана, у меня за 11 мес минус 43. Метаболической адаптации нет. Приход 2300-2500. Работа дома.
Зря вы с 1200 связываетесь 😔

Ешьте на ОО×1.4, худеть будете за счет прогулок. Зато без адаптаций и голода

Анастасия, я ж как по твоей рекомендации настроила, так паззл и сложился. Действительно, 1.4. Мы же женщины, дома бытовуха всякая тоже тратит

Мария, как говорится было поздно выходить раньше )) Я худеть пытаюсь с тем или иным успехом лет с 13... так что об адаптациях уже поздно говорить, я обречена.
А сейчас мне быстро надо, я знаю на что иду и чем жертвую.  На 2300ккал я не худею. 

По факту я трачу в районе 1900 в день без активности + тренировка 230ккал. Без спешки, мне на 1600-1700 надо худеть. После НГ у меня марш бросок 6 недель, потом отдых 2 недели, и вот после этого будет 1600-1700ккал.

Диана, я тоже лет с 13 и всю жизнь так сказать
И эти вечные циклы сброс - набор
Вы не одна такая.

Ничего там не ломается навсегда, все восполнимо.
Питание на 1200 будет очередным циклом.
Увы.

Маргарита, ну вот поэтому и вынуждены контролировать питание пожизненно, чтобы не выходить за эти рамки.
Говорят так удобно, комфортно, самочувствие прекрасное, контроль не мешает, а только облегчает жизнь.

Мария, Маргарита,
а как же сроки? )) Кому-то надо не просто похудеть, а похудеть к определенной дате даже с учетом цены. У меня есть определенная цель, и НГ - это промежуточная веха, мне нужен результат к марту. И второе - пока жирненький можно делать большой дефицит. Чем худее тем сильнее будет адаптация. А худому худеть - вообще сложно, дефицит нужен мелкий и выходить из него надо постоянно. Никто всю жизнь на 1300 сидеть не собирается )) (я надеюсь...)

Диана, мне в целом непонятна концепция похудеть к дате.
Операция какая-то? Но там вроде как ограничения, если ИМТ в зоне ожирения, а у вас вроде ж нет его, ожирения этого.

Насчёт жирненьких и адаптаций - время покажет) сдаётся мне,что и тут врут 🤭

Мария написал:
мне в целом непонятна концепция похудеть к дате.

И это прекрасно! Я рада, что у вас нет подобных тараканов в голове. В марте у нас будут сборы в конторе, вызовут в какую-то страну и там недельку вместе поработаем/отдохнем. В прошлый раз меня видели в 70-72кг, на этот раз хочу быть в таком же весе к марту, вот и все.

Маргарита, ну так-то да, наверное, но это если его долго держать)) я-то туда сюда бегаю дефицит жесткий / средний / профицит. И оно же не просто откуда-то из воздуха берется, если не отжираться - то и отката не будет.

Диана, я этих тараканов вытравливала годами. Пять лет.
Потому что надоело плясать под их дудку.

Поэтому мне ПОНЯТНО зачем худеть к Х дате, но НЕПОНЯТНО почему это НЕПОНЯТНО человеку разумному и с интеллектом в 30+ лет.

Мария, я же это не для НИХ делаю) я прекрасно понимаю, о чем вы

Маргарита, мм, я как-то не подумала, вы про ответочку от кето питания? Если обратно на углеводы пересаживаться, вода прилетает и аппетит сильнее обычного, и кажется, что набираешь, но по сути не особо. Ну или в той степени в которой аппетит вынуждает нажирать.

С учетом того, что с кето слазить я не планирую - это не про меня. Я все еще нарушаю, но на постоянной основе вылезать из кетоза не собираюсь. Мне в нем комфортно.

Маргарита, какой дефицит для вас высокий?

Маргарита, в абсолютных величиных считать не стоит. Для девушек ростом 183см и 153см 500ккал будут абсолютно разными дефицитами. 

Большой дефицит это более 40%. Тут могу сказать только то, что его держать не так просто, а две недели ни с кем ничего не сделают. Потом выход на несколько дней. В общем, можно варьировать и все будет ок. Если держать его пол года - последствия точно будут.

Зная себя, мне сложно держать маленький дефицит 10-20%, мне всегда проще держать жесткий, но меньше по времени. А в каждой диете, главное - соблюдение, без этого больше ничего не важно. В общем, не волнуйтесь за меня, кому как ни себе я могу организовать индивидуальный подход ))

Долго искала хороший рецепт тонких блинов, на этом сайте нашла по истине классный рецепт ожурных тонких блинчиков. Спасибо за рецепт

Юрий, он вряд ли мой) Я такое не ем