Диана
23.11.2023 18:49
Дневник питания за 23.11.2023
Я держусь!) а муж совсем слег - горло, кашель 38+ Сходила с утра за
лекарствами, на улице морозно и ветрено, зато солнышко просто
шикарное! Собстно, после похода в аптеку - у самой температура
появилась, но к вечеру прошла. Пью кагоцел.
Закупила свежую форель, завтра разделаю, перемешаю с солью и за милую душу с яичницей умну. И кефир купила, захотелось что-то, давно его не пила. Так что завтра ожидается королевский прием пищи!)
Хотела отметить, что по режиму питания у меня основной прием пищи - один, днем, где-то в 13-14 и он очень крупный и сытный. А калорийность туда-сюда ходит от того, захочу ли я вечером еще пачку творога с йогуртом съесть или нет. Вот сегодня так же ужин прописала, но пока что-то не хочется... посмотрим. Я себя в этом плане не заставляю - завтрак я пропускаю уже давно, а ужин пропустить мне обычно не сложно.
Я понимаю, что год назад OMAD (one meal a day) для меня был стрессом, сейчас же, судя по всему, все системы адаптировались и мне вообще норм. Каждый раз недооцениваю, что нет плохих режимов, главное - совершить плавный переход и адаптироваться, а не одним днем... как я люблю)
Закупила свежую форель, завтра разделаю, перемешаю с солью и за милую душу с яичницей умну. И кефир купила, захотелось что-то, давно его не пила. Так что завтра ожидается королевский прием пищи!)
Хотела отметить, что по режиму питания у меня основной прием пищи - один, днем, где-то в 13-14 и он очень крупный и сытный. А калорийность туда-сюда ходит от того, захочу ли я вечером еще пачку творога с йогуртом съесть или нет. Вот сегодня так же ужин прописала, но пока что-то не хочется... посмотрим. Я себя в этом плане не заставляю - завтрак я пропускаю уже давно, а ужин пропустить мне обычно не сложно.
Я понимаю, что год назад OMAD (one meal a day) для меня был стрессом, сейчас же, судя по всему, все системы адаптировались и мне вообще норм. Каждый раз недооцениваю, что нет плохих режимов, главное - совершить плавный переход и адаптироваться, а не одним днем... как я люблю)
Утренний кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
44
|
91.1 | 1.1 | 8.8 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 97 | 1 | 8 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл] |
80
|
220 | 23.4 | 13.5 | 1.2 |
| Икра Трески [Veladis] |
130
|
139.1 | 26 | 3.9 | 0 |
| Сыр Творожный Лёгкий [Sveza] |
25
|
43.5 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Чиабатта на Оливковом Масле 1 Отжима [FanFan] |
28
|
58 | 2.2 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 580 | 887 | 115 | 39 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 87 | 69 | 4 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1311 | 1053 | 121 | 52 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
