Дневник питания за 11.02.2023

Начала с фальшстарта, так что исправляюсь )

День 1

Дней будет 20, т.к с 21 ухожу в режим поддержки без голодания и кето, где я буду питаться продуктами, богатыми нутриентами, которые благотворно влияют на выработку прогестерона.
За эти три недели я планирую попробовать разные протоколы, между ними устроить несколько mTOR дней (загрузка белками) и дней без дефицита.

Сегодня у меня fast-mimicking protocol, точнее autophagy protocol, т.к отличаются они допущением животного белка в последнем. Вот его оригинальные параметры:

Autophagy: less than 20g proteins (animal sources ok)
less than 50g carbs
breaking fast with good fats

Чувствую себя отлично, голода нет. Но тут я немного считила, т.к вчера пообедав в 3 часа дня курицей с гречкой, закусив это все десертом (финики, инжир), я поужинала авокадо с оливковым маслом и квашеной капустой, завершив прием ложкой арахисовой пасты. Так что к сегодняшнему завтраку в 14:00 я уже была на жировом топливе.

По добавкам: сейчас я обычно принимаю комплекс витаминов группы B, ламинарию, как источник йода и индол-3-карбинол. Когда в рационе отсутсвует печень трески или жирная рыба - так же употребляю Omega-3 и D3 + K2. На следующей неделе приедут fisetin + quercetin, впишу их в какой-нибудь протокол.

Утренний кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	237	116	1	11	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Зелень	55	17.5	1.2	0.2	2.8
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Итого	298	543	6	52	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Зелень	45	14.3	0.9	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Аквасалат с проростками	50	45.3	2.7	2.7	2.8
Витамины "B-комплекс"	1	0	0	0	0
Full Spectrum Minerals	1	0	0	0	0
Итого	731	457	9	31	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	40	91	3	7	2
Итого за день	1306	1207	20	103	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 11.02.2023 17:32

Прикольно)) Будем посмотреть...Тоже люблю экспериментировать🥰

Дмитрий Психолог 11.02.2023 17:45

Блин, как сложно-то!!! Я так не умею)) То есть я уже нечто подобное проходил, когда был завзятым качком на спортивном питании. У меня не дом был, а выставка молочных коктейлей, добавок, специальных витаминов и гейнеров всех видов и размеров. Я был культистом штанги и шейкера. Бррр. Хорошо что это прошло.

Диана 11.02.2023 17:50

Дмитрий Безпуза, по добавкам я все же регулирую, периодически убираю вообще все на месяц-другой. А иногда их еще больше) Но каждая имеет причину и доказательную базу.

Когда я была качком, я ела по 180-200г белка в день... вот это было явно жестко)) Хорошо что это прошло.