Блог Диана

Диана

14.01.2025 20:45

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Сегодня весы показали, что у меня одинаковое кол-во скелетной мышечной массы и массы жира - 27,6кг ))
Сон и в дни без дефицита стал другим - просыпаюсь среди ночи. Раньше такого не было.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Молоко козье	105	71.4	3.2	4.4	4.7
Ultra Omega-3	1	9	0	1	0
Итого	831	516	7	49	10
Итого за день	831	516	7	49	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заметила, что дискомфорт в правом колене появляется при ходьбе более 15 мин при скорости боле 3.7км/час, но это неточно. Завтра попробую выше этой скорости не подниматься, посмотрю, что будет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	3000	3600	3140	1000	10740

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 10740 м

5

7

Диана

13.01.2025 21:13

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Месть за те вкусные фоточки в ленте, пока я голодала ))
Хотя, я завтра с такими же слюнями буду смотреть и на этот пост...

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Молоко козье	105	71.4	3.2	4.4	4.7
Ultra Omega-3	1	9	0	1	0
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	767	246	5	20	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	280	504	53.7	32.1	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	121	9.3	8.5	1.6
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]	100	135	5.8	8	10
Итого	424	760	68	48	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	250	205	20.6	10	6.1
Капуста квашеная, консервированная	150	28.5	1.4	0.2	2.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Картофельная запеканка №1	100	112.5	6.7	5.6	8.8
Итого	525	414	34	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	160	406.4	38.1	27	0
Сыр "Пармезан молодой"	25	89.5	7.9	6.4	0
Икра минтая пробойная, соленая	115	151.8	32.1	2.1	1.3
Итого	300	647	78	35	1
Итого за день	2016	2069	186	125	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила "босоногие" кроссовки, удобные, полет нормальный!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	1600	4000	3200	4600	1200	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 662 ккал

Дистанция: 14600 м

9

57

Диана

12.01.2025 17:03

Дневник питания за 12.01.2025

Вчера отдохнула с небольшим профицитом - 2266ккал, хотя съела меньше, чем в остальные дни без дефицита - просто ходьбы не было. Сегодня опять "голодаю", тоже без ходьбы - решила дать коленкам отдохнуть. Перебирала аптечку, на глаза попались кето-полоски, ради забавы смерила - 4 ммоль/л. Ну неплохо так, однако, кетоз.

Муж опять заболевает... ну это ппц. Он сейчас тоже пытается худеть, правда без подсчетов, интуитивно. По сути циклирует OMAD, низкоуглеводку и небольшие рефиды по настроению. И я тоже пытаюсь худеть, а это значит, что и у меня возможности иммунитета далеко не на пике. Не хочу болеть, блин.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Молоко козье	105	71.4	3.2	4.4	4.7
Итого	830	507	7	48	10
Итого за день	830	507	7	48	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Диана

11.01.2025 10:21

Вернула форму после праздников!

Все таки как четенько идут результаты на ADF (alternate day fasting), прям линейно! Понимаю, что всего неделя, но все же) Если б это еще не было так сложно, вообще цены бы не было такому подходу )))

График жира в организме (кг). Отмеченные точки - взвешивание на утро после "голодания".

Вернула форму до НГ праздников и по весу и померкам.
Вес: 79,3кг, из них сухая масса: 51,6кг, жир 27,8кг
Грудь/талия/живот/бедра - 105см/85см/99см/112см

Идем дальше!

5

8

Диана

10.01.2025 18:17

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Сегодня хорошее настроение и полно сил! Вчерашняя накатившаяся усталость вчера и закончилась, да и по сути длилась пару часов. Скорее всего, это действительно было связано с запуском пищеварения после 40 часового "голодания".

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Молоко козье	105	71.4	3.2	4.4	4.7
Итого	830	507	7	48	10
Итого за день	830	507	7	48	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивилась сегодняшнему весу - 80,5кг, ровно такой же, как и вчера. Но вчера это было после дня "голодания", а сегодня после дня без дефицита на 2300ккал. Просто, забавное наблюдение! Весы показали разницу в кол-ве жира 28.3кг против 28.7кг. Думаю, что к завтрашнему дню вернусь в состояние фигуры "до НГ" и продолжу уже с чистой совестью (но это не точно)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	2000	2200	1000	3400	3300	11900

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 11900 м

4

3

Диана

09.01.2025 21:00

Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Сегодня почувствовала сильную усталость, захотелось прям лечь калачиком под одеялко. Не уверена, чего это я... Это произошло через пару часов после первой еды, ну и после 2х часов ходьбы. Но под вечер разгулялась, да и винишко настроения подняло ))

Из забавного, я взвешивалась после первого голодания и после второго - оба раза 80,55кг, но позавчера кол-во жира 28.7кг, а сегодня 28.3кг, мерки тоже сдвинулись.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Молоко козье	0	0	0	0	0
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	661	166	2	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)	270	553.5	51.2	38.7	0
Козий Сыр [Частная Сыроварня]	20	78.6	4.2	6.6	0
Сыр с Голубой Плесенью	15	51.6	2.9	4.2	0.6
Итого	305	683	58	49	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	265	416.1	33.7	30.5	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]	100	135	5.8	8	10
Итого	557	833	54	60	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	250	200	0.2	0	9.4
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Мидии	125	96.3	14.4	2.5	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	597	649	51	24	15
Итого за день	2120	2332	166	149	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра планирую последнее на этой неделе "голодание", потом планирую хорошо восстановиться на выходных и сходить на тренировку в понедельник. Вероятно воскресенье будет либо голоданием, либо будет только ужин, чтобы нормально поспать и потренироваться на следующий день... но я пока не решила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Дистанция: 10000 м

6

13

Диана

08.01.2025 10:59

Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Забавный график по "сухой массе" (кг) за последний месяц ))

А это за тот же период "масса жира" (кг). Все по данным моих весов, так что конкретное измерение не имеет смысл, важна лишь динамика.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	826	504	6	47	9
Итого за день	826	504	6	47	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отследила, что колени начинают беспокоить именно под конец нагрузки - от усталости. И правое - в самом начале, если не разогреться с повязкой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5700	4900	10600

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дистанция: 10600 м

4

Диана

07.01.2025 20:11

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Посетила меня шальная мысль, опять попробовать ADF (alternate day fasting). Вчера я голодала и все было ок, кроме сна - субъективно, я долго засыпала, постоянно просыпалась и бред какой-то снился, но часы просто в восторге - глубокий сон 3:20. Я конечно же больше себе доверяю, чем им )) В общем, посмотрю, что можно с этим сделать... кусочек масла перед сном? У меня все еще глицин валяется.

В общем, попробую завтра поголодать так же... Терминологически правильно, это разгрузочный день на 500-700ккал, ну или жировой пост.. хз.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Молоко козье	90	61.2	2.7	3.8	4.1
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	721	165	4	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)	250	512.5	47.4	35.8	0
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]	100	135	5.8	8	10
Креветка дальневосточная (мясо)	60	52.2	11	0.7	0.5
Мидии	60	46.2	6.9	1.2	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	473	772	71	48	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	250	635	59.5	42.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	66	181.5	14	12.8	2.4
Итого	616	885	78	55	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Сыр [Частная Сыроварня]	50	196.5	10.5	16.5	0
Сыр с Голубой Плесенью	40	137.6	7.6	11.2	1.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	250	200	0.2	0	9.4
Итого	370	616	24	33	12
Итого за день	2180	2440	179	150	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пытаюсь следить за состоянием коленей, хожу с повязкой на правом, прикупила хондроитин (+ глюкозамин + мсм)... Ну и прекращаю, когда чувствую боль в коленке. Я очень очень стараюсь себя не поломать, но поговорка "научи дурака богу молиться - он себе лоб расшибет" - это про меня ((

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4200	5000	9200

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 9200 м

6

61

Диана

06.01.2025 18:30

Дневник питания и тренировок за 06.01.2025

Сегодня разгрузочный день, ибо праздники прошли далеко не бесследно ))

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Молоко козье	105	71.4	3.2	4.4	4.7
Итого	830	507	7	48	10
Итого за день	830	507	7	48	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пытаюсь понять, как опубликовать дневник тренировок и питания в одном сообщении...
upd - вроде дошло ))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5600	3600	3600	12800

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 12800 м

4

14

Диана

05.01.2025 15:21

Кето-атлеты

Потрясающая лекция Dr Chaffee про атлетов на кетогенном (и карниворном) питании и про саму возможность "большого спорта" на подобном рационе. Знаю, у нас тут есть интересующиеся этой темой.

1

20