Анастасия
26.02.2015 18:12
Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
еще один день в зеленой зоне, курочка правда закончилась, пришлось
выкрутится с помощью вареного яйца
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
200
|
211.2 | 6.6 | 4.6 | 35.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| цикорий |
250
|
60.3 | 1 | 1 | 11.5 |
| Итого | 460 | 337.6 | 7.7 | 12.9 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
165
|
94.1 | 6.8 | 2.5 | 9.7 |
| оладушки |
17
|
24.2 | 0.9 | 0.4 | 4 |
| Итого | 332 | 118.3 | 7.7 | 2.9 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| борщ |
275
|
94.1 | 3.6 | 3 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 597 | 297.4 | 7.7 | 17.4 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 320 | 241.7 | 31.6 | 10.6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винигрет |
175
|
88.6 | 3.2 | 0.4 | 17.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| чай без сахара |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 219.8 | 12.1 | 10.8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
165
|
94.1 | 6.8 | 2.5 | 9.7 |
| Итого | 315 | 94.1 | 6.8 | 2.5 | 9.7 |
| Итого за день | 2499 | 1309.3 | 73.4 | 57 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
