Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Сегодня весы стояли на месте, но думаю это временное явление, меня в принципе радуют уже достигнутые результаты, если дело так пойдет, то к концу марафона я достигну своего идеального веса 52,1кг
Питание сегодня обычное, но почему-то целый день стояла у плиты, то варила то мыла, еще гости приходили. Делала для них кексики с вишней, сказали, что получилось вкусно, приходится верить им на слово))) Сама я просто попила чай без сахара. Раньше когда я худела, я дико завидовала тем кто при мне ест вкусненькое и я не могла удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное. Но сейчас все совершенно не так, думаю это все благодаря сбалансированности рациона.
Тренровка сегодня как обычно "стройная фигура за 30 дней с джилиан майклс" 1 уровень. завтра перехожу на второй уровень, немного переживаю, но уже готова к дополнительным нагрузкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
пшенка	300	288	9	4.5	52.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	661	399.6	10.6	14.5	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный кекс	70	137.6	7	5.4	15.2
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	320	140.4	7.5	5.4	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	240	241.9	6	2.2	49.7
курица в сметане	60	72.4	8.8	2.8	2.8
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	550	317.1	15.3	5	52.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	225	207.8	21.5	8.3	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала запеченая в фольге	65	124.9	10.5	9	0.3
винигрет	265	218.4	4.2	12.2	22.8
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	580	346	15.3	21.2	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	2486	1521.1	73.9	58.4	171.5