Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Сегодня показатели на весах не изменились, хотя показатели на весах долго колебались и склонялись в меньшую сторону, должно быть я все же сбросила несколько граммов, но точности моих весов не хватило чтобы это отобразить.
Сегодня у меня снова получилось соблюсти баланс, что не может не радовать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
пшенка	250	264.5	7.3	3.5	50.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	607	349.7	8.8	10.6	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из брокколи	150	222.3	12.3	5	33.6
чай без сахара	200	2.2	0.4	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	359	254	12.8	5	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	400	176	6.8	9.6	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
тыквенное печенье	100	196.7	5.9	10.6	19.5
чай с сахаром	250	32.3	0.3	0	7.8
Итого	804	511.6	15.7	25.3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	201	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	150	44.7	2.6	0.3	8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	462	161.3	13.9	7.9	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	2583	1533.9	76	57.8	175.4