Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

И снова отвес -200г, что не может не радовать. Сегодня с питанием снова было сложно, я не успеваю съедать все это количество пищи. Поэтому последний прием попал на поздний вечер. Отвеса можно не ждать завтра. Меню так и не скорректировала по калорийности, получился небольшой недобор. Но думаю это не страшно.
Тренировка все таже "Стройная фигура за 30 дней" с Джилиан Майклс. Мне нравится, что ее с каждым повторением делать все легче, чувствуешь, как укрепляются твои мышцы и выносливость повышается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
овсянка	250	222.8	5.8	5	38.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
цикорий	250	36.5	1.5	1.8	3.5
Итого	606	301.3	7.3	11.4	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенное печенье	80	187.4	5.7	10.1	18.6
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	330	190.1	6.2	10.1	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	500	287.8	23.1	1	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из брокколи	175	259.4	14.4	5.8	39.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	176	268.4	14.4	6.8	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	200	59.6	3.4	0.4	10.6
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Итого	310	361.8	19.8	26.3	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	2072	1521.6	74.5	59.5	174.5