Дневник питания за 07.05.2025

День 10 моего правильного питания. С каждым днем я все больше ценю приложенные усилия в моем похудении, и не хочется накосячить и перечеркнуть все, что далось таким трудом. Очень жаль что по состоянию здоровья я пока не могу заниматься спортом. Ну хоть прогулялась немного с утра. Надеюсь серия зеленых рационов и дальше не прервется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Вода	220	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
твороженная запеканка с яблоками	22	45	2.8	2	3.9
Итого	558	213	5	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	428	284	32	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	577	297	9	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель тушеный с фасолью	200	144.4	5.6	0.8	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	553	230	20	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капустный салат	175	58.1	3.5	0.4	10.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Итого	478	314	11	19	22
Итого за день	2594	1339	79	57	121