Дневник питания за 30.04.2025

Уже третий день, как я планирую свое питание с помощью мзр и мне снова удалось сбалансировать макронутриентный состав пищи. Микронутриенты в целом тоже под контролем. Без полного доступа к программе я и не рассчитывала набрать больше 80%. Самые большие сложности на данный момент с водой, не могу много пить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Варенье из рябины черноплодной	13	50.3	0.1	0	9.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	483	389	28	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Итого	340	41	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка	200	205.2	6	0.8	43.6
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	122.9	8.9	8.6	2.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	447	480	20	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	268	108	3	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	300	220.2	15.3	12	10.2
Рыба тушеная с овощами	126	77.4	11.8	0.8	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	676	297	27	12	16