Дневник питания за 28.04.2025

Всем привет, решила начать следить за своим питанием . Хочется заняться своим здоровьем и возможно немного похудеть. Самое важное на сегодня -удерживать нутриенты не ниже 70%. А там может разживусь социальной версией и смогу более полноценно планировать рацион. Клетчатка и вода пока не в приоритете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Пельмени отварные, по 2-170	30	65.7	3	4.2	4.1
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	424	334	19	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	30	101.4	1.9	3.3	15.8
Итого	30	101	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	450	198.5	15.3	3.6	26.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	43	141.9	4.8	0.6	29
Итого	508	364	20	6	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	250	2.8	0.5	0	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	263	81	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	378	443	31	24	23
Итого за день	1603	1325	76	56	126